夜に食べると一瞬でデブ確定…⁉悪魔の食材10選がやばすぎる

ハーバード大学医学大学院では、夜ご飯を遅くすると、肥満につながるさまざまな現象が起きることが確認されています。

例えば、空腹感の亢進、消費エネルギー量の低下、食欲刺激ホルモン「グレリン」の増加と食欲抑制ホルモン「レプチン」の減少
深部体温の低下、脂肪組織の分解を抑制するように働く遺伝子発現の変化などが認められています。

このようなことから夜は太りやすい時間帯ともいわれています。特に、一日のカロリーがオーバーしている状態で太りやすい食材をたべるのはデブまっしぐらです。

今回は夜に食べると一瞬で太る悪魔の食材を10選紹介していきます！

夜に食べると一瞬で太る悪魔の食材⑩選

①カップラーメン

手軽に食べられるのがメリットですが、糖質・脂質・塩分が高い点がデメリットともいえます。寝る前に糖質や脂質が高いものを食べると、寝ている間にも胃腸がはたらき続けなくてはならなくなり、睡眠の質が下がるといわれています。また、塩分はむくみにもつながりやすく、翌日のコンディションにも響きます。よって寝る前のカップラーメンはできるだけ避けましょう。

②揚げ物

次に紹介するのは揚げ物です。前述のとおり、胃腸に負担がかかると睡眠の質が下がるといわれており、とくに揚げ物に多く含まれる脂質は消化に一番時間がかかります。胃もたれの不快感によって寝つきが悪くなる可能性もあるため、揚げ物の料理やポテトチップスなどのスナック菓子は、寝る前は控えるようにしましょう。

③果物

果物は食物繊維やビタミンC、カリウムなどの栄養素が含まれ、1日200g食べることが推奨されています。果糖はエネルギーになりやすいメリットがありますが、夜は活動量がすくなくエネルギーになりにくいです。しかも果物に含まれる果糖（フルクトース）はエネルギーとして使われないと中性脂肪になりやすいことが知られています。よって果物は日中に摂るのがおすすめです。

④コーヒー

カフェインが含まれており、カフェインには交感神経を優位にして覚醒モードにする効果があります。そのため睡眠の質が落ちてしまいます。 睡眠の質が落ちると翌日の食欲がぶっこわれ食べ過ぎに繋がるよ！

⑤チーズ

チーズには脂質が多く含まれており、消化に時間がかかります。また、チーズの脂質はオリーブオイルなどの良質な脂質と比べ脂肪になりやすいです 夜にどうしても食べる場合はブロックチーズなら1～2個、ピザ用チーズなら15gほどまでにしましょう。適量が大切です。

⑥脂の多いお肉

牛バラや豚バラ、鶏肉の皮などは脂質が多いためカロリーが高いです。また、飽和脂肪酸という脂肪になりやすい脂質が多くお腹周りが太る原因に。 低脂質な牛ももや豚ひれ、ささみを選択しましょう。

⑦ナッツ

ナッツは100gあたり600kcalと高く、ダイエットに良いと思いたくさん食べるとカロリーオーバーに繋がり太りやすくなります。一日片手の平に乗るくらいを意識して適量摂取してあげましょう。また、キャラメルナッツなど甘く加工されているナッツは糖質も多くなるため要注意です。

⑧チョコレート

チョコは糖質と脂質が多く、板チョコ一枚食べると300kcalほど。これは、スクワットを600回ほどやらないとカロリー消費できません。また、カカオにはカフェインも含まれるため覚醒作用が起こる可能性が高くなります。よりに食べることで睡眠の質が落ちて食欲が乱れる原因になるため注意しましょう。

⑨スナック菓子

ポテトチップスなどのスナック菓子は食欲を乱し爆食いにつながる可能性が高くなります。スナック菓子は依存性が高くどんどん食べたくなりますよね。特に夜は脂質が脂肪に変わりやすい時間帯。スナック菓子は脂質が多く夜に食べると脂肪が溜まりやすくなるため要注意です。

⑩菓子パン

クリームパンなどの菓子パンは甘くて美味しく、パクパク食べやすいので、「ついついたくさん食べてしまう」という人もいると思います。また、2個以上食べると摂取カロリーが1,000kcalを超えることもあります。

カロリーが高い割には、パンは腹持ちが良いわけではないため、結果的に食べる量も増えてしまい、太る原因になります。

ダイエットを頑張っているのに痩せられないあなたへ

いかがでしたか？今回紹介した夜に食べると太る食材⑩選。あなたは

なかなか痩せられなくて悩んでいる方は、夜に食べる食材の選択を改めてダイエットに役立ててみましょう。

また、夜だけ気にしていても痩せることはできません。

ダイエットで一番大切なのが「一日の食事バランス」です。食事のバランスが整っていないと、ダイエットを頑張っていても痩せることは難しいです。

とは言っても、「自分で正しく食事を整えられているのか分からない。」と悩んでいる方も多いと思います。

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