今年こそ太らない…！クリスマス・正月の賢い食べ方ガイド🎄🎍
Ryo-Kanri
年末年始になると、必ず話題に上がる「太る問題」。
クリスマス → 忘年会 → 正月…とイベント続きで、どうしても食べる機会が増えますよね。
でも実は、太る原因は イベントの食事そのものではありません。
本当に差が出るのは——
“クリスマスから正月の１週間”ではなく、
“正月からクリスマスまでの１年間”の習慣です。
そう、本当に気にするのは“クリスマスから正月”ではなく、”正月からクリスマスの一年”です。
イベントの数日は“調整の仕方”さえ知っていれば太りません。
むしろ日常の積み重ねこそが、体型を左右します。
今日は、
**「食べて楽しみながら太らない人の習慣」**を丁寧にまとめます。
1．イベントで食べても太らない人の共通点
太らない人は、イベントの食事を特別扱いしません。
むしろこう考えています👇
- イベントでは楽しく食べる
- その前後で調整すればOK
- 次の日に引きずらない
太るのは“食べたこと”ではなく、
イベント後にやりがちな内容です。
- 気まずさで食事を抜く
- 翌日以降もだらだら高カロリー
- 運動をしなくなる
- 沢山食べた後の生活リズムが壊れたまま
- 食べた分の調整をしない
つまり 「悪い習慣が続くこと」 が太る原因。
イベントは悪者じゃありません。むしろ食べることに罪悪感を持つと摂食障害につながる可能性が高くなります。心の健康を害する可能性が高くなるということです。
2．【食べて調整】が最強
食べ過ぎた翌日こそ「食べて調整」が重要。
食べないと痩せるどころか逆効果です。
食べ過ぎたあとに 「食べないリセット（断食・極端に減らす）」 をすると、
一時的に体重が落ちたように見えて、実は 太りやすい身体を作ってしまう落とし穴 があります。
食べない状態になると体は、
「エネルギーが入ってこない！筋肉を分解してエネルギーにしよう」
と判断します。
結果…
- 筋肉が減る（基礎代謝ダウン）
- 太りやすく痩せにくい身体に
- 冷え性・むくみも悪化
短期的には軽くなっても、
長期的に確実に太りやすくなる危険な方法 です。
そのため、イベントで食べたときは「食事を抜いて調整」ではなく「適度に食べて調整」が一番いい方法です。
調整の基本はこれだけ👇
👇ポイントは５つ
① ビタミン・ミネラル・食物繊維・タンパク質を優先に食べる
→ 血糖値の急上昇を防ぐ・食欲の暴走を防ぐ（サラダ∔サラダチキンなど）
② 水分を体重×３０mlを目安にしっかり飲む
→ 浮腫・排出をサポート
③ 3食必ず食べる
→ 食事を抜くと次の食事で脂肪として吸収されやすい。空腹でかえって暴飲暴食に繋がるリスクが高くなる。
④ 低脂質食材を食べる
→脂質は１gあたり９kcalと高いため太りやすい。特に脂肪になりやすい肉の脂や菓子パン・お菓子の脂質は避けて低脂質なこんにゃくゼリーやサラダチキンを食べる。
⑤ 野菜を積極的に食べる
→食物繊維でお通じをスッキリ。食べたものを外に排出して腸内環境を整え脂肪の蓄積を抑える。
調整向きの食べ物例
- サラダチキン＋野菜スープ
- 豆腐／味噌汁／納豆
- 海藻類・葉野菜・きのこ
- 鮭＋野菜
- 野菜具だくさん汁物
**「胃腸を休めつつ、必要な栄養は取る」**のが正しい調整です。
調整向きの食べ物例
- 豚バラや牛バラ肉の高脂質なお肉
- 鯖などの高脂質な魚
- 菓子パン
- 洋菓子
- 揚げ物
3．“年末だけ頑張る”は一番太りやすい
多くの人が「クリスマス前からお正月は太りやすいから我慢しないと」と思うけど、それが逆効果。
理由は簡単。
- 我慢 → イベントの爆食につながる
- その後の罪悪感 → 食事を抜く → リバウンド
- 結果、体重が乱高下して太りやすい体に
年末だけ頑張るより、年の途中（正月からクリスマス）のゆるい積み重ねのほうが圧倒的に効果的。
4．クリスマス・正月太りを防ぐ「当日テクニック」
イベント当日はここだけ意識すればOK👇
✔ ① 最初に「野菜 or スープ」
最初の5分に食べるものが全て決まる。野菜やスープから食べて食べ過ぎ防止＆脂肪の蓄積を抑える。
✔ ② 揚げ物・白米・パンは“後半”に
順番を変えるだけで脂肪になりにくい。白米や揚げ物を先に食べると脂肪になりやすい。
✔ ③ 甘いものは“シェア”で十分
罪悪感なく楽しめる。個包装のお菓子で手間を増やす。
✔ ④ 水をしっかり飲む
水分をとることで代謝を促進。脂肪の蓄積を抑えて、食べ過ぎ防止にも役立つ。
※お酒を飲む人は、「お酒1杯につき水1杯」が理想。
✔ ⑤ 運動を心がける
ウォーキングや筋トレの運動をして消費カロリーを増やす。
🔔まとめ
クリスマス・正月太りを防ぐ最強の考え方はこれです。
気にすべきは“イベントの数日”よりも、
“正月からクリスマスまでの1年間”。
イベントは楽しんでOK。
太らない人は「前後でゆるく整える」だけ。
食べて、楽しんで、また整える。
それが一番ストレスなく続けられて、一番太りません。
また、日ごろのダイエットで一番大切なのが「一日の食事バランス」。食事のバランスが整っていないと、ダイエットを頑張っていても痩せることは難しいです。
とは言っても、「自分で正しく食事を整えられているのか分からない。」と悩んでいる方も多いと思います。
また、RYO Fitnessではお客様の理想とする体づくりを、単に結果だけをだすのではなく、「心と体を健康にする100歳になっても動ける身体を作る」というプログラムを理念にマンツーマンで運動と食事、メンタル面をサポートします。
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