我慢しなくてOK。痩せたいのにいっぱい食べたいアラフィフ女性は“これ”を意識してみて。
Ryo-Kanri
皆さん、こんにちは。30代以降の女性専門ダイエットトレーナーRYOです。
突然ですが、こんな経験ありませんか？
『食べたい…でも痩せたい』
『我慢しないと太る気がする』
『ダイエット＝苦しい』
もし、今あなたがそう感じているなら、今日の動画は絶対に最後まで見てください。
なぜなら、ほとんどの人が“間違った意識”でダイエットしているからです。」
結論から言います。
食べたいけど痩せたいアラフィフ女性は、“〇〇”を意識してください。
これを知るだけで、ダイエットの考え方が180度変わります。
アラフィフ女性が痩せにくい本当の理由
アラフィフになると、
- 基礎代謝の低下
- 筋肉量の減少
- ホルモンバランスの変化
が重なります。
そのため若いころと比べて
「少し食べる＝太る」
という状態になりやすい。
でもこれは
食べる量が問題なのではありません。
痩せたいけどいっぱい食べたい人が意識すべき“これ”
結論から言います。
意識すべきなのは「①食事の内容と順番」「②食べて痩せるための運動のやり方」
ここを変えるだけで、
食べる量を減らさなくても体は変わります。
①食事の内容と順番
ダイエットというと、多くの人がまず「カロリー」を気にして量を極端に減らしてしまう傾向にあります。
確かにカロリーは大切ですが、**アラフィフ女性が本当に見るべきなのは食事の内容、そう“栄養の密度”です。
同じカロリーでも、体への影響はまったく違います。
例えば――
・菓子パンやスイーツ
・ジャンキーはハンバーガーやピザ
・揚げ物や加工食品
これらはカロリーは高いですが、体に必要な栄養素はほとんど含まれていません。
いわゆる「空腹は満たすけれど、体は満たされない食事」です。
こちらの画像を見てください。👇
右と左でカロリーはほぼ同じですが、画像の左は低カロリーな食材を使ってレシピを豊富に揃えているため食べられる量が多く栄養素をバランスよく摂取できており「空腹を満たし、栄養素で体を満たしている食事」です。
一方で、画像の右は食べられる量が少ないのに高カロリーなため「空腹は満たすけど、体は満たされない食事」です。
沢山食べているのに太らない人は、このように「低カロリーな食材を使ってレシピを豊富に揃えている」ため食べられる量が多い傾にあります。逆に全然食べていないのに太る人は「少量でカロリーが高い食材」を食べている傾向にあります。
たくさん食べて痩せたいなら低カロリーな食材で品数を多くすることがポイントです。そのことで栄養素のバランスをよくすることができ体も心も満たされやすくなります。
なぜ栄養の密度が重要なのか
アラフィフになると、
ホルモンバランスの変化や代謝の低下により、体は「栄養不足」を感じやすくなります。
栄養が足りていない状態が続くと、
- すぐお腹が空く
- 甘いものが欲しくなる
- 間食が止まらない
といった状態に。
これは意志が弱いからではなく、
体が「栄養をくれ」とサインを出しているだけなのです。
食べる量を減らす必要はありません
ここで大切なのは、
食べる量を減らすことではありません。
・食事の中身を「栄養のあるもの」「かさが多いもの（質量が多いけど低カロリー）」で埋める
・まず野菜とタンパク質をしっかり摂る
これだけで、自然と満足感が続き、
「いっぱい食べたい」という欲求が落ち着いてきます。
今日からできる簡単な意識
難しいことは不要です。
- ご飯だけの食事に、卵や納豆・お肉やお魚のタンパク質を足す
- 食材ひとつだけで済ませず、ヨーグルトやサラダ、汁物を添える。食事の理想的な品数は、3～5品です。主菜1品に副菜2品以上を組み合わせることで、栄養バランスを保つことができます。忙しい日には、主菜1品と簡単な副菜の組み合わせが推奨されます。
- 食事の順番は「サラダ・汁物（食物繊維＆ビタミン・ミネラル） ➡ おかず（タンパク質） ➡ ご飯など（糖質）」
こうした小さな選択の積み重ねが、
アラフィフ女性の体を確実に変えていきます。
アラフィフ女性のダイエットは、
「カロリーを極端に減らす」ではなく
「体が喜ぶ栄養を増やす」こと。
栄養の密度。
これを意識するだけで、
我慢しなくても自然に痩せやすい体に近づいていきます。
食べて痩せるための運動
食べて痩せるための運動＝
「脂肪を燃やす」より「太りにくい体を作る」運動
食べて痩せる体を作るためには「筋トレ」が必須です。筋トレで筋肉量を増やすことで
- 何もしていなくても消費するエネルギーが増える
- 同じ量を食べても脂肪になりにくくなる
👉 食事量を減らさなくていい体になる
【注意】食事制限だけだと👇
- 脂肪＋筋肉が一緒に落ちる
- 筋肉が減ることで代謝が下がる
- 代謝が落ちることで少し食べただけで太る
つまり
**「食べたら太る体」**が完成する。そのため、食べて痩せるダイエットをするためには「筋トレ」が必須です。
✔ 筋トレが最優先（有酸素は後）
理由👇
- 筋肉＝食べても太らない“器”
- 筋トレ後は代謝が24〜48時間UP
- 食事量を減らさなくて済む
おすすめ頻度
- 週2〜3回
- はじめは1回 30～60分でOK
② 種目は「大きい筋肉」だけ
痩せたい人ほど腹筋ばっかやるけど、順番が逆❌
優先順位
- 下半身（脚・お尻）
- 背中
- 体幹
王道3種目
- スクワット（下半身）
- 懸垂 or ラットプルダウン（背中）
- ベンチプレス or 腕立て伏せ（胸）
👉まずは大きな筋肉を使う種目から始める
まとめ
今回の内容はいかがでしたか？
私は無理なく23kgのダイエットに成功しました。
ポイントは「我慢しない」「ストレスをためない」ことです。
無理なダイエットで挫折してきた方は、ぜひ参考にしてみてください！
また、ダイエットで一番大切なのが「一日の食事バランス」。食事のバランスが整っていないと、ダイエットを頑張っていても痩せることは難しいです。
とは言っても、「自分で正しく食事を整えられているのか分からない。」と悩んでいる方も多いと思います。
また、RYO Fitnessではお客様の理想とする体づくりを、単に結果だけをだすのではなく、「心と体を健康にする100歳になっても動ける身体を作る」というプログラムを理念にマンツーマンで運動と食事、メンタル面をサポートします。
一緒に「心からの健康」「美しい体」づくりを一緒におこないましょう！全国どこでもスマホ一台でコスパよく運動ができるオンラインパーソナルトレーニングや公式ラインを利用した食事サポートプログラムも実施していますので、正しい運動と食事を知りたい方は是非ご相談ください！専門的な知識を持った有資格者のトレーナーがサポートします！
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