20kgのリバウンドを経験した僕がダイエット前に知っておきたかった「運動の落とし穴」とは。
Ryo-Kanri
こんにちは、RYO FITNESS取手店 パーソナルトレーナーRYOです。
ダイエット前に知っておきたかった「運動の落とし穴」
「運動すれば痩せる」
そう思ってダイエットを始めた結果、僕は20kgのリバウンドを経験しました。
当時は本気で頑張っていたのに、なぜ失敗したのか。
今振り返ると、原因はシンプルで
“運動のやり方を間違えていた”ことでした。
今回は、過去の自分に伝えたい
「ダイエット初心者がハマりがちな運動の落とし穴」を解説します。
落とし穴① 運動だけで痩せようとする
ダイエット＝運動
と思っていませんか？
僕も当時は
「とにかく動けば痩せる」と信じていました。
でも現実は違います。
例えば
ランニング30分で消費できるカロリーは約200〜300kcal程度。
これは
おにぎり1〜2個分くらいです。
つまり、運動だけで痩せるのは効率が悪すぎるんです。
👉 解決策
- まずは食事を整える
- 運動は“補助”として考える
落とし穴② 最初からやりすぎる
最初はやる気があるので
- 毎日ランニング
- 毎日筋トレ
- 食事制限もガチ
こんな感じで一気に頑張りがちです。
僕もこれでスタートしました。
結果どうなったか？
👉 続きませんでした。
そしてやめた瞬間、リバウンド。
👉 解決策
- 運動は週2〜3回でOK
- 「少し物足りない」くらいでやめる
- 続けることを最優先にする
落とし穴③ 消費カロリーを過信する
運動すると
「これだけ動いたから食べても大丈夫」と思いがちです。
でも実際は
👉 運動の消費カロリー ＜ 食事の摂取カロリー
になりやすい。
例えば
頑張って運動しても、
その後の間食で簡単に帳消しになります。
👉 解決策
- 運動後でも普通に食べすぎない
- 「運動したからOK」はNG思考
落とし穴④ 有酸素運動だけに偏る
痩せたいからといって
- ランニングだけ
- ウォーキングだけ
に偏る人は多いです。
これも僕がやっていた失敗です。
有酸素運動だけだと
- 筋肉が落ちる
- 代謝が下がる
- 痩せにくくなる
という悪循環になります。
👉 解決策
- 週2回でいいので筋トレを入れる
- スクワット・腕立てなど自重でOK
落とし穴⑤ 「やった感」で満足する
これ、かなり重要です。
- 汗をかいた
- きつかった
- 頑張った
でもそれが結果につながるとは限らないんです。
ダイエットで大事なのは
「どれだけ頑張ったか」ではなく
👉 「結果が出る行動かどうか」
👉 解決策
- 感覚ではなく体重・習慣で判断する
- 頑張るより「正しくやる」
まとめ
今回の内容はいかがでしたか？
また、私は無理なく23kgのダイエットに成功しました。
ポイントは「我慢しない」「ストレスをためない」ことです。
無理なダイエットで挫折してきた方は、ぜひ参考にしてみてください！
また、ダイエットで一番大切なのが「一日の食事バランス」。食事のバランスが整っていないと、ダイエットを頑張っていても痩せることは難しいです。
とは言っても、「自分で正しく食事を整えられているのか分からない。」と悩んでいる方も多いと思います。
また、RYO Fitnessではお客様の理想とする体づくりを、単に結果だけをだすのではなく、「心と体を健康にする100歳になっても動ける身体を作る」というプログラムを理念にマンツーマンで運動と食事、メンタル面をサポートします。
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