食べて痩せるなんて、無理です。｜リバウンドしない食事の真実

「食べて痩せるなんて無理」そう思っていませんか？

私も、SNSのコメントで「食べて痩せるわけがない」などたくさん言われます。

SNSやテレビでよく聞く「食べて痩せる」という言葉。
正直、「そんなうまい話あるわけない」と思いますよね。

実際、ただ好きなものを食べているだけでは痩せません。
でも、だからといって“食べない”のはもっと危険です。

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⚠️ 食べないダイエットの落とし穴

「とにかく食べなければ痩せる」
そう思って、食事を極端に減らしたことはありませんか？

確かに、最初の数日は体重がスルスル落ちます。
でもその“減った分”の正体は、
脂肪ではなく、水分と筋肉なんです。

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❌ 筋肉が落ちると代謝も落ちる

筋肉は、私たちの体の中で最もエネルギーを消費する組織です。
つまり筋肉が減ると、1日あたりの消費カロリーが減少。

同じものを食べても、
「以前より太りやすい体」に変わってしまいます。

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😣 一見痩せたのにリバウンドする理由

食べないことで体が「栄養不足」と判断すると、
体は“省エネモード”に入り、脂肪を燃やさなくなります。

その状態で普通の食事に戻すと、
余った栄養がすぐに脂肪として蓄積される…。
これが、リバウンドのメカニズムです。

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💬 「食べないで痩せた」は“やつれただけ”

食べないで体重が落ちても、
それは健康的に痩せたわけではありません。

体脂肪はそのままで、
筋肉・肌ツヤ・体力だけが削られていく。

結果、

「体重は減ったのに、見た目が老けた」
「少し食べただけで体重が戻る」
という負のスパイラルに。

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🔥 本当の「食べて痩せる」とは？

「食べて痩せる」という言葉、
“好きなだけ食べても太らない”という意味ではありません。

本当の意味は──

“正しく食べて、代謝を落とさない”こと。

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🍽 食べる＝代謝を動かすスイッチ

人の体は、食べたものをエネルギーに変えて生きています。
食べないと、その「燃焼スイッチ」が止まり、
体は“省エネモード”＝脂肪を溜め込むモードに入ります。

つまり、
**食べることこそが「脂肪を燃やす準備」**なんです。

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🥩 たんぱく質が代謝の鍵

筋肉を維持するために必要なのがたんぱく質。
肉・魚・卵・豆腐などをしっかり摂ることで、
「燃える身体」が保たれます。

食べていない時に筋肉が落ちると、
一気に代謝が下がり、太りやすくなります。
だから“食べる＝痩せる力を守る”行動なんです。

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🍚 糖質は“敵”ではなく“燃料”

糖質を完全に抜くと、一時的に体重は減ります。
でも、それは体がエネルギー不足になり、筋肉まで削っている証拠。

糖質は“質”と“量”を整えれば、
脂肪燃焼のエネルギーとして味方になる栄養素です。
玄米、オートミール、さつまいもなどが理想です。

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🥑 脂質は“悪者”ではなく“バランスの要”

脂質を全部カットすると、
ホルモンバランスが崩れて代謝が乱れます。

ポイントは“どんな脂を摂るか”。
→ オリーブオイル、ナッツ、青魚の油など、良質な脂を少量摂ること。

それが、脂肪を溜めにくく燃えやすい体をつくります。

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💡 「食べて痩せる」は、我慢ではなく設計

「食べて痩せる」とは、
ただ“食べていい”という意味ではなく、
**“体が燃えるように計算して食べる”**ということ。

食べないダイエットは一瞬で終わるけど、
食べて痩せるダイエットは一生続けられる。

それが、リバウンドしない唯一の方法です。

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🍱 食べて痩せるためのポイント

① ダイエットに必要な一日の摂取カロリーを守る

痩せるために必要なのは「我慢」ではなく「計算」 ―

「食べて痩せる」とは言っても、食べ過ぎれば当然太ります。
大切なのは、“食べる量のコントロール”です。

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🔹 カロリー＝エネルギーのバランス

人の体は、

• 摂取カロリー（食べた量）
• 消費カロリー（動いた量）

この2つのバランスで体重が決まります。

摂取カロリー ＜ 消費カロリー
👉 体脂肪が減る（＝痩せる）

摂取カロリー ＞ 消費カロリー
👉 体脂肪が増える（＝太る）

どれだけ「ヘルシー」なものを食べても、
消費より多く摂れば太ってしまう。
逆に、バランスさえ守ればちゃんと食べても痩せます。

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🔸 一日の目安カロリー（ざっくり計算）

目標	女性	男性
現状維持	体重 × 30kcal	体重 × 33kcal
ゆるく減量	体重 × 25kcal	体重 × 28kcal
しっかり減量	体重 × 20kcal	体重 × 23kcal

例：体重60kgの女性の場合
→ 現状維持：1,800kcal／ダイエット：1,500kcal前後が目安。

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💡 重要なのは「減らしすぎない」こと

カロリーを減らしすぎると、
体は「栄養不足」と判断して代謝を下げてしまいます。
その結果、脂肪が燃えにくく、
リバウンドもしやすくなります。

だからこそ、
“食べながら痩せる”＝必要なカロリーを守ること。

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✅ ポイントまとめ

• 摂取カロリーは「体重 × 25〜30kcal」が目安
• 減らしすぎると筋肉も落ちてリバウンド
• 「食べる＝代謝を保つこと」と考える

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💡 結論：「食べて痩せるのは無理」ではなく「食べ方で痩せる」

本当に痩せたいなら、
我慢ではなく“設計”が必要です。

「食べて痩せるのは無理」ではなく、
「食べ方を変えれば誰でも痩せられる」が真実。

• 食べないと代謝が下がってリバウンドしやすい
• 食べて痩せる＝代謝を守る食事、一日の摂取カロリーを調整する
• たんぱく質・糖質の質・脂質の選び方が鍵

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食べながら、しっかり痩せる。
それが一生太らない身体を作る“本当のダイエット”です。

まとめ

今回の内容はいかがでしたか？

私は無理なく23kgのダイエットに成功しました。
ポイントは「我慢しない」「ストレスをためない」ことです。

無理なダイエットで挫折してきた方は、ぜひ参考にしてみてください！

また、ダイエットで一番大切なのが「一日の食事バランス」。食事のバランスが整っていないと、ダイエットを頑張っていても痩せることは難しいです。

とは言っても、「自分で正しく食事を整えられているのか分からない。」と悩んでいる方も多いと思います。

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