【新常識】夜ごはんを抜いても痩せません。むしろ逆効果です。
Ryo-Kanri
「ダイエットのために夜ごはんを抜いています。」
実はこれ、かなり多くの人がやっている方法ですが、結論から言うと夜ごはんを抜いても効率よく痩せることはできません。
むしろ、長期的に見ると太りやすい体を作ってしまう可能性があります。
今回は、なぜ夜ごはんを抜くダイエットがうまくいかないのか、そして本当に痩せるための方法を解説します。
夜ごはんを抜くと体に起こる変化
夜ごはんを抜くと、
体の中ではこんなことが起きています。
・エネルギー不足になる
・筋肉が分解される
・代謝が下がる
・睡眠の質が落ちる
・疲労がたまりやすくなる
これは実はとても重要なことです。
人の体はとても賢くて、食事が入ってこないと
「エネルギーを節約しよう」
とします。
つまり
脂肪を燃やしにくい体になる。
これが問題です。
一番の問題は「筋肉が減ること」
夜ごはんを抜くダイエットで
特に注意したいのがこれです。
筋肉量の低下。
食事を抜くと、体は不足したエネルギーを
筋肉から作ろうとします。
筋肉が減るとどうなるか。
・基礎代謝が下がる
・脂肪が燃えにくくなる
・リバウンドしやすくなる
つまり
体重は落ちても
痩せやすい体にはならない。
ここが大きな落とし穴です。
睡眠の質が下がる=痩せない原因になる
意外に思うかもしれませんが、
睡眠中も体はエネルギーを使っています。
特に使われているのが
糖質（グリコーゲン）です。
体は寝ている間に
・脳の活動
・体温の維持
・筋肉の回復
・ホルモン分泌
を行っています。
つまり、
寝ている間も代謝は動き続けています。
ここで問題になるのが
夜ごはんを抜いた場合です。
糖質が不足すると体は
・筋肉を分解してエネルギーを作る
・睡眠が浅くなる
・夜中に目が覚める
という状態になりやすくなります。
実はこれ、
痩せにくくなる原因です。
しかも、睡眠不足になると
・血糖値が不安定になる
・食欲が増える
こういったことが起こりやすくなります。
睡眠の質が落ちると
太りやすく痩せにくい状態になる可能性が高くなります。
実際に、睡眠不足は
・食欲が増える
・脂肪が増えやすくなる
ことが知られています。
実は、痩せている人ほど夜も食べています
ダイエットが上手くいっている人には
共通点があります。
それは
食事を抜かないこと。
特に夜は、体にとって大事な時間です。
夜は
・筋肉の修復
・ホルモン分泌
・体の回復
が行われます。
このタイミングで栄養が不足すると
体はうまく回復できません。
結果として
脂肪が燃えにくい体になります。
痩せる夜ごはんのポイント
夜ごはんを食べると太る。ということを聞いたことがあると思います。
それは間違いであり、太るかどうかを決めるのはカロリー収支です。一日の消費カロリーが摂取カロリーをオーバーしていなければ太ることはありません。夜ご飯を食べても、カロリーオーバーしていなければ太らないということです。
そのため夜ご飯は「抜く」のではなく
内容を整えることが大事です。
おすすめのバランスはこちら。
① たんぱく質
② 野菜
③ 少量の炭水化物
例えば
・焼き魚＋ごはん＋味噌汁
・鶏むね肉＋サラダ＋ごはん
・豆腐＋納豆＋ごはん
このくらいで十分です。
実はこの食事が
一番脂肪が落ちやすい食事です。
夜ごはんを抜く人に多いパターン
夜ごはんを抜く人は
実はこんな傾向があります。
昼に食べすぎる。
空腹時間が長くなると
どうしても食欲が強くなります。
その結果
・間食が増える
・昼にドカ食いする
・血糖値が乱れる
これが
太りやすくなる原因になります。
ダイエットの本質
ダイエットで本当に大切なのは
食べないことではありません。
痩せる体を作ること。
そのために必要なのは
・食事を抜かない
・筋肉を減らさない
・代謝を落とさない
この3つです。
まとめ
夜ごはんを抜くダイエットは
短期的には体重が落ちることがあります。
でも長期的に見ると
・代謝が下がる
・筋肉が減る
・リバウンドしやすい
というリスクがあります。
だからこそ大切なのは
ちゃんと食べて痩せること。
これが今のダイエットの新常識です。
また、私は無理なく23kgのダイエットに成功しました。
ポイントは「我慢しない」「ストレスをためない」ことです。
無理なダイエットで挫折してきた方は、ぜひ参考にしてみてください！
また、ダイエットで一番大切なのが「一日の食事バランス」。食事のバランスが整っていないと、ダイエットを頑張っていても痩せることは難しいです。
とは言っても、「自分で正しく食事を整えられているのか分からない。」と悩んでいる方も多いと思います。
また、RYO Fitnessではお客様の理想とする体づくりを、単に結果だけをだすのではなく、「心と体を健康にする100歳になっても動ける身体を作る」というプログラムを理念にマンツーマンで運動と食事、メンタル面をサポートします。
一緒に「心からの健康」「美しい体」づくりを一緒におこないましょう！全国どこでもスマホ一台でコスパよく運動ができるオンラインパーソナルトレーニングや公式ラインを利用した食事サポートプログラムも実施していますので、正しい運動と食事を知りたい方は是非ご相談ください！専門的な知識を持った有資格者のトレーナーがサポートします！
公式LINEで無料カウンセリングを10名限定で実施していますので、まずは無料でお悩みを解決しませんか？
