腹八分目ダイエットはやめてください｜痩せない本当の理由
Ryo-Kanri
こんにちは、RYO FITNESS取手店 パーソナルトレーナーRYOです。
「腹八分目にすれば痩せる」
よく聞く方法ですが、これだけで痩せる人は多くありません。
むしろ、これを意識しているのに痩せない…という方がかなり多いです。
なぜか？
理由はシンプルです。
腹八分目は“感覚”だから
腹八分目はあくまで感覚です。
・今日はこれでお腹いっぱい
・まだ食べられる気がする
・なんとなく控えたつもり
このように、人によってバラバラです。
つまり👇
👉 正確な食事量のコントロールになっていない
実は「腹八分目でも食べ過ぎている」
ここが一番多いパターンです。
具体例で考えると👇
・かつ丼弁当（約1000kcal）
・鮭弁当（約500kcal）
どちらも「腹八分目」を意識して食べたとしても、
摂取カロリーは同じにはなりません。
同じ“腹八分目”でも👇
👉 かつ丼の方がカロリーは高い
👉 鮭弁当の方がカロリーは低い
つまり
腹八分目＝カロリーが抑えられている、ではない
さらに言うと👇
食事の内容や選び方によって、
同じ満腹感でも摂取カロリーは大きく変わります。
少量でもカロリーが高い食材を中心にして腹八分目を意識すると、
気づかないうちにカロリーオーバーになりやすいため注意が必要です。
ダイエットで大事なのは“量”
結論はシンプルです。
👉 痩せるかどうかは、摂取カロリーで決まる
じゃあどうすればいい？
おすすめはこの3つ👇
・食べている量をざっくり把握する
・タンパク質をしっかり摂る
・無理のない範囲で続ける
これだけで結果は変わります。
腹八分目は“サポートとしてはOK”
腹八分目はサポートとしてはOKです。
食べ過ぎを防ぐ目安にはなりますが、
それだけで痩せるわけではありません。
👉 大切なのは
何をどれくらい食べているかです。
腹八分目は「補助」、主役は“食事管理”です。
カロリーが低い食材で腹八分目を作り出せるように意識しましょう。
まとめ
腹八分目ダイエットがうまくいかない理由は👇
・感覚に頼っている
・実際は食べ過ぎている
・カロリー管理ができていない
正しい努力で正しく結果を出せるようにしましょう。
まとめ
今回の内容はいかがでしたか？
また、トレーナー指導の専門資格を持つ私自信も無理なく23kgのダイエットに成功しました。
ポイントは「我慢しない」「ストレスをためない」ことです。
無理なダイエットで挫折してきた方は、ぜひ参考にしてみてください！
また、ダイエットで一番大切なのが「一日の食事バランス」。食事のバランスが整っていないと、ダイエットを頑張っていても痩せることは難しいです。
とは言っても、「自分で正しく食事を整えられているのか分からない。」と悩んでいる方も多いと思います。
また、RYO Fitnessではお客様の理想とする体づくりを、単に結果だけをだすのではなく、「心と体を健康にする100歳になっても動ける身体を作る」というプログラムを理念にマンツーマンで運動と食事、メンタル面をサポートします。
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