40代・50代が痩せる方法｜年齢のせいではありません
Ryo-Kanri
こんにちは、RYO FITNESS取手店 パーソナルトレーナーRYOです。
「年齢のせいで痩せにくくなった」
そう感じていませんか？
確かに40代・50代になると、
若い頃と比べて体の変化はあります。
ただ、結論から言うと👇
👉 年齢だけが原因で痩せないわけではありません
年齢は言い訳になりません。
👉 正しいやり方をすれば、体は変わります。
なぜ痩せにくくなるのか？
主な原因はこの3つです👇
・活動量の低下
・筋肉量の低下
・食事バランスの乱れ
① 筋肉量が減る
年齢を重ねると、何もしないままでも少しずつ筋肉量は減っていきます。
筋肉はエネルギーを消費するため、筋肉が減ると👇
・基礎代謝が下がる
・消費カロリーが減る
・脂肪がつきやすくなる
👉 その結果、痩せにくくなります。
② 活動量が減る
仕事や家事で忙しくなると、若い頃より動く時間が減りやすくなります。
例えば👇
・歩く時間が減る
・座る時間が増える
・運動習慣がなくなる
これだけでも1日の消費カロリーは下がります。
③ 食生活が変わらない
体は変わっているのに、食事量が昔のままの方も多いです。
若い頃と同じように食べていると👇
👉 消費より摂取が多くなりやすい
これも痩せにくくなる原因です。
痩せにくくなる原因は、
年齢そのものではなく👇
👉 筋肉量
👉 活動量
👉 食事量
この変化が大きいです。
① 習慣を整える
まず大切なのは、日常の習慣です。
・座っている時間が長い
・歩く機会が減っている
こういった生活が続くと、消費カロリーが減っていきます。
おすすめは👇
・1日20〜30分歩く
・エスカレーターではなく階段を使う
・1日8000歩を目指して歩く
👉 小さな積み重ねが大きな差になります
② 筋トレを取り入れる
筋肉量は年齢とともに減少します。
筋肉が減ると👇
・基礎代謝が下がる
・痩せにくくなる
そのため、はじめは軽い筋トレでもOKなので取り入れましょう。
おすすめ👇
・スクワット
・腕立て伏せ（膝つきでもOK）
・腹筋トレーニング
👉 週2〜3回で十分です。大きな筋肉を鍛えて、代謝を上げましょう。
③ 食事を整える
食事はダイエットの土台です。
意識するポイント👇
・バランスよく3食食べる
・タンパク質をしっかり摂る
・野菜を意識して食べる
特にタンパク質・野菜は超重要です。
👉 筋肉を維持して脂肪を落としやすくするために必要です。
よくある間違い
・食事を極端に減らす
・無理な運動をする
これは逆効果です。
👉 続かない＋リバウンドしやすい
食事を極端に減らすことで筋肉量が低下してリバウンドのリスクが高くなります。また、無理な運動は継続が難しいため自分の体力レベルに合わせて継続できる運動をしましょう。ダイエットはイベントではなく習慣です。
まとめ
40代・50代が痩せるために大切なのは👇
・習慣を整える
・筋トレをする
・食事を見直す
この３つです。
最後に
ダイエットは特別なことをする必要はありません。
👉 日常の中で続けられること
これが一番の近道です。
また、私は無理なく23kgのダイエットに成功しました。
ポイントは「我慢しない」「ストレスをためない」ことです。
無理なダイエットで挫折してきた方は、ぜひ参考にしてみてください！
また、ダイエットで一番大切なのが「一日の食事バランス」。食事のバランスが整っていないと、ダイエットを頑張っていても痩せることは難しいです。
とは言っても、「自分で正しく食事を整えられているのか分からない。」と悩んでいる方も多いと思います。
また、RYO Fitnessではお客様の理想とする体づくりを、単に結果だけをだすのではなく、「心と体を健康にする100歳になっても動ける身体を作る」というプログラムを理念にマンツーマンで運動と食事、メンタル面をサポートします。
一緒に「心からの健康」「美しい体」づくりを一緒におこないましょう！全国どこでもスマホ一台でコスパよく運動ができるオンラインパーソナルトレーニングや公式ラインを利用した食事サポートプログラムも実施していますので、正しい運動と食事を知りたい方は是非ご相談ください！専門的な知識を持った有資格者のトレーナーがサポートします！
公式LINEで無料カウンセリングを10名限定で実施していますので、まずは無料でお悩みを解決しませんか？
