春におすすめ！旬で痩せるダイエット食材10選
Ryo-Kanri
記事を見に来てくくださりありがとうございます！RYO FITNESSパーソナルジム取手店 代表RYOです。
春は気温も上がり、体を動かしやすくなる季節。
さらに春野菜は栄養価が高く、ダイエットにも最適な食材が多いのが特徴です。
旬の食材は
・栄養が豊富
・味が良い
・価格が比較的安い
というメリットがあります。
今回は、春におすすめの痩せる食材10選を紹介します。
第10位：キャベツ
ダイエット食材の定番。
キャベツには
・食物繊維
・ビタミンC
・カリウム
が豊富に含まれています。
特に食物繊維は
・満腹感アップ
・便秘改善
・血糖値の急上昇を防ぐ
効果があります。
食事の最初に食べると食べ過ぎ防止にもなります。
第9位：新玉ねぎ
春に旬を迎える新玉ねぎ。
普通の玉ねぎよりも
・辛みが少ない
・水分が多い
のが特徴です。
玉ねぎに含まれる
硫化アリル
には
・血流改善
・代謝アップ
の効果があります。
第8位：アスパラガス
アスパラガスは
ダイエットにとても優秀な野菜です。
理由は
アスパラギン酸
という成分。
この成分は
・疲労回復
・代謝アップ
・エネルギー生成
に関わっています。
トレーニングをしている人には特におすすめです。
第7位：菜の花
春を代表する野菜。
栄養価がとても高く
・ビタミンC
・葉酸
・食物繊維
が豊富です。
さらに抗酸化作用もあり
体のコンディションを整えてくれます。
第6位：いちご
意外かもしれませんが
いちごはダイエット向きのフルーツです。
理由は
・低カロリー
・ビタミンCが豊富
・食物繊維
甘いものが欲しい時のおやつにもおすすめです。
第5位：たけのこ
春の代表食材。
たけのこは
食物繊維がとても多いのが特徴。
さらに
・低カロリー
・満腹感が高い
というダイエットに嬉しいポイントがあります。
第4位：ブロッコリー
ダイエット食材として人気の野菜。
・食物繊維
・ビタミンC
・たんぱく質
が含まれています。
さらに筋トレをしている人には
筋肉の回復をサポートする栄養も豊富です。
第3位：鶏むね肉
ダイエットの王道食材。
理由は
・高たんぱく
・低脂質
・低カロリー
筋肉を維持しながら脂肪を落とすには
欠かせない食材です。
第2位：鮭
ダイエットでは
脂質の質も重要です。
鮭には
・EPA
・DHA
といった良質な脂質が含まれています。
これらは
・脂肪燃焼サポート
・炎症抑制
の働きがあります。
第1位：新じゃがいも
春が旬の新じゃが。
炭水化物ですが、実は
ダイエット向きの食材です。
じゃがいもは
・ビタミンC
・カリウム
・食物繊維
が豊富。
さらに
満腹感が高い炭水化物です。
揚げ物ではなく
・蒸す
・茹でる
調理がおすすめです。
まとめ
夜ごはんを抜くダイエットは
短期的には体重が落ちることがあります。
でも長期的に見ると
・代謝が下がる
・筋肉が減る
・リバウンドしやすい
というリスクがあります。
だからこそ大切なのは
ちゃんと食べて痩せること。
これが今のダイエットの新常識です。
また、私は無理なく23kgのダイエットに成功しました。
ポイントは「我慢しない」「ストレスをためない」ことです。
無理なダイエットで挫折してきた方は、ぜひ参考にしてみてください！
また、ダイエットで一番大切なのが「一日の食事バランス」。食事のバランスが整っていないと、ダイエットを頑張っていても痩せることは難しいです。
とは言っても、「自分で正しく食事を整えられているのか分からない。」と悩んでいる方も多いと思います。
また、RYO Fitnessではお客様の理想とする体づくりを、単に結果だけをだすのではなく、「心と体を健康にする100歳になっても動ける身体を作る」というプログラムを理念にマンツーマンで運動と食事、メンタル面をサポートします。
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