食欲の秋の“暴走”を止めて秋太りを防ぐ！最短で痩せる“秋の習慣”とは

秋になると、なぜか食欲が止まらない…。
気づいたらお菓子や炭水化物ばかり食べて、体重が増えてる…そんな経験ありませんか？実は“秋の食欲”は、あなたの意思の弱さじゃなく、体の自然な反応なんです。

今日は、科学的に“食欲の秋の暴走”を止めて、最短で痩せる方法をお話しします。

🍠なぜ秋は食欲が暴走するのか

秋になると、日照時間が減ってセロトニンという幸せホルモンが減少します。
すると脳は「もっと食べて幸せを感じたい」と思ってしまい食欲を増やしてしまうんです。

また、寒い時期は体温が低下します。体温が低下すると人は代謝が下がると言われています。

理由は、私たちの体の中では栄養をエネルギーに変えるために酵素が働いており、体温が1℃下がると酵素の働きは10〜20％低下するといわれています。酵素が最も活発に働くのは、**約36.5〜37℃**の体温です。（※生化学的代謝反応の一般的傾向）。

つまり、平熱36.5℃の人が35.5℃に下がるだけで、基礎代謝が1割以上落ちるということです。

そのため、体温を高めるために、体は代謝を上げようとカロリーを消費します。その結果、本能的に“食べたいスイッチ”がオンになるんです。

つまり秋の食欲は、「脳」と「体温調節」という2つの生理反応によって起こっているんです。
でも、ここを理解してうまく整えれば、秋でも太らずスッキリ過ごせます。

むしろ、うまくコントロールすれば、秋でも太らないどころか、むしろ痩せやすくなります。

🧠食欲の秋をコントロールする3つの方法

① 朝の“光”を浴びる

朝にしっかり太陽光を浴びると、セロトニンが分泌されて
「幸せホルモン」が増えるため、無駄な食欲が落ち着きます。
朝15分の散歩だけでも効果あり☀️

② 食事は“温”と“たんぱく質”を意識

体が冷えると、代謝が下がって脂肪をため込みやすくなります。
温かいスープや味噌汁に**たんぱく質（豆腐・卵・鶏むね）**を入れると、
満足感が上がって食べすぎを防げます。

タンパク質には食欲を調整して暴飲暴食をおさえるホルモンを作る役割があるため食欲の秋対策に大切な栄養素です。

③ 半身浴をする

半身浴をすると、深部体温がじんわり上がります。
体温が上がると副交感神経が優位になり、リラックス＆食欲抑制につながります。
また、血流が改善されることで代謝酵素が活発に働き、脂肪が燃えやすい体に🔥
つまり、半身浴は「食べすぎ防止」と「脂肪燃焼アップ」を同時に叶える習慣なんです。。

～効果的なやり方～

• お湯の温度：38〜40℃（ぬるめ）
• 浸かる時間：20〜30分
• 水をこまめに飲む（代謝アップ＋脱水防止）
• 寝る1〜2時間前がおすすめ（睡眠の質もアップ！）

※汗をかこうと無理に熱くするのはNG！
　リラックスできる温度で“じんわり”温めるのがポイントです。

最短で痩せる“秋の習慣”とは

①睡眠の質を上げる習慣

秋は日照時間が短くなり、睡眠リズムが乱れやすい季節。
睡眠不足になると、食欲ホルモン“グレリン”が増えて、食べすぎやすくなります。
寝る1時間前はスマホをやめて、照明を落としてリラックス。
良質な睡眠が、**脂肪を燃やすホルモン“成長ホルモン”**をしっかり分泌させます。睡眠は6～7時間を目安にとりましょう。

②筋トレ習慣

40代以降になると、筋肉量は1年で約1％ずつ減少。
筋肉が減ると、基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）もどんどん下がります。
つまり「昔より太りやすくなった…」の原因は、ほとんどが筋肉不足なんです。

筋トレで筋肉を増やすと、1日あたりの消費カロリーは自然に増加して痩せやすく太りにくい体をつくることができます。
→ “痩せ体質”をつくるには、筋トレが一番の近道です。

③食欲をコントロールする習慣

食欲をコントロールするためには、バランスのいい食事を心がけることが一番です。

栄養密度の高い食事（良質なたんぱく質、糖質、脂質、食物繊維、ビタミン・ミネラルなど）を取ることで、満腹感が出やすくなり、空腹による衝動的な間食や過食を減らせます。

食材の質を改善することで、カロリーを厳格に減らさなくても代謝や体組成に好影響が出るため「食べなければ痩せる」という考えは捨てましょう。

特にこのような状態には注意してください。

「食べちゃダメ」➡「過度な食事制限で我慢する」➡「ストレスが溜まる」➡「コルチゾール（ストレスホルモン）が分泌される」➡「食欲が乱れる」➡「暴飲暴食」

このダイエットはストレスを招き、リバウンドや中断に繋がりやすいです。対して良いものを取る選択を増やすダイエットは持続可能性・心身の満足度が高いためダイエット成功率が高まるという研究結果もあります。

まとめ

ダイエットで一番大切なのが「一日の食事バランス」。食事のバランスが整っていないと、ダイエットを頑張っていても痩せることは難しいです。

とは言っても、「自分で正しく食事を整えられているのか分からない。」と悩んでいる方も多いと思います。

また、RYO Fitnessではお客様の理想とする体づくりを、単に結果だけをだすのではなく、「心と体を健康にする100歳になっても動ける身体を作る」というプログラムを理念にマンツーマンで運動と食事、メンタル面をサポートします。

一緒に「心からの健康」「美しい体」づくりを一緒におこないましょう！全国どこでもスマホ一台でコスパよく運動ができるオンラインパーソナルトレーニングや公式ラインを利用した食事サポートプログラムも実施していますので、正しい運動と食事を知りたい方は是非ご相談ください！専門的な知識を持った有資格者のトレーナーがサポートします！

公式LINEで無料カウンセリングを10名限定で実施していますので、まずは無料でお悩みを解決しませんか？