血糖値を気にするよりマジで大切なこと。これ知らないと痩せません
Ryo-Kanri
こんにちは、RYO FITNESS取手店 パーソナルトレーナーRYOです。
「血糖値が上がると太る」
最近よく聞くようになりましたよね。
たしかにこれは間違いではありません。
ですが――
ここだけ気にしても痩せない人が多いのが現実です。
今回は血糖値よりも大切にすべきダイエットの掟をお話しします。
結論：まず見るべきは「トータルカロリー」
ダイエットで一番大事なのはシンプルです。
👉 消費カロリー ＜ 摂取カロリーになっているか
これが崩れている限り、
どれだけ血糖値を意識しても痩せません。
そのため結論は、血糖値＝直接太る原因ではない。
“太りやすくなる仕組み”に関係してるだけ。
血糖値が太ると言われる理由
「血糖値が上がると太る」
よく聞きますよね。
これは完全な間違いではありませんが、
正しく理解しないとズレます。
インスリンの影響とは
血糖値が上がると、体はこう動きます👇
👉 インスリンというホルモンが分泌される
インスリンの役割
インスリンは悪者ではなく、むしろ重要👇
- 血糖値を下げる
- 栄養を細胞に届ける
👉 ただしここがポイント
なぜ太ると言われるのか？
インスリンにはもう一つの働きがあります👇
👉 余ったエネルギーを脂肪として蓄える
つまり👇
- 血糖値が上がる
→ インスリン分泌
→ 余った分を脂肪として保存
👉 この流れで「太る」と言われる
でもここが重要
血糖値が上がる＝太るではない
例えば👇
- 食べたカロリーが適正
👉 太らない - 食べ過ぎている
👉 太る
👉 結局はこれ
トータルカロリーがすべての土台
よくある勘違い
例えばこんなパターン👇
- 低GI食品ばかり食べている
- 糖質をかなり気にしている
- 食事内容は“ヘルシー”
👉 それでも痩せない
なぜか？
単純に食べ過ぎているからです。
実際に痩せる人がやっていること
痩せている人は難しいことをしていません。
まず最初にやっているのは👇
- 食べる量を把握する
- 食べ過ぎを防ぐ
- タンパク質をしっかり摂る
👉 これだけです
血糖値は「2番目」でOK
血糖値コントロールも大事です。
ですが優先順位としてはこう👇
① トータルカロリー
② タンパク質
③ 食事バランス
④ 血糖値
👉 いきなり④からやると失敗しやすい
痩せない人の共通点
多くの人がこうなっています👇
- 難しい知識ばかり集める
- 流行りのダイエットに手を出す
- 基本をやっていない
👉 だから続かないし結果も出ない
じゃあ何から始めればいい？
今日からできること👇
- まずは「食べ過ぎてないか」確認
- 1日3食しっかり食べる
- タンパク質を意識する
👉 これだけで体は変わり始めます
まとめ
今回の内容はいかがでしたか？
また、私は無理なく23kgのダイエットに成功しました。
ポイントは「我慢しない」「ストレスをためない」ことです。
無理なダイエットで挫折してきた方は、ぜひ参考にしてみてください！
また、ダイエットで一番大切なのが「一日の食事バランス」。食事のバランスが整っていないと、ダイエットを頑張っていても痩せることは難しいです。
とは言っても、「自分で正しく食事を整えられているのか分からない。」と悩んでいる方も多いと思います。
また、RYO Fitnessではお客様の理想とする体づくりを、単に結果だけをだすのではなく、「心と体を健康にする100歳になっても動ける身体を作る」というプログラムを理念にマンツーマンで運動と食事、メンタル面をサポートします。
一緒に「心からの健康」「美しい体」づくりを一緒におこないましょう！全国どこでもスマホ一台でコスパよく運動ができるオンラインパーソナルトレーニングや公式ラインを利用した食事サポートプログラムも実施していますので、正しい運動と食事を知りたい方は是非ご相談ください！専門的な知識を持った有資格者のトレーナーがサポートします！
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