実は逆だったダイエット常識3選
Ryo-Kanri
こんにちは、RYO FITNESS取手店 パーソナルトレーナーRYOです。
「頑張っているのに痩せない…」
そんな方は、もしかすると“間違った常識”を信じているかもしれません。
ダイエットには、昔から言われている情報がたくさんあります。
しかし実際には👇
👉 「正しいと思っていたこと」が逆効果になっているケースも多いです。
今回は、特に多い「実は逆だったダイエット常識」を3つ解説します。
① 食べないほど痩せる → ❌
これは最も多い勘違いです。
確かに、食事量を減らせば最初は体重が落ちます。
しかし、それが“健康的に脂肪が落ちている”とは限りません。
なぜ危険なのか？
極端に食事を減らすと👇
・筋肉量が減る
・基礎代謝が下がる
・疲れやすくなる
・食欲が暴走しやすくなる
つまり👇
👉 「痩せやすい体」ではなく
👉 「太りやすい体」になってしまう可能性があります。
体重が減っても安心できない理由
ダイエット初期に急激に落ちる体重は👇
・水分
・筋肉
が多いケースもあります。
脂肪だけが落ちているわけではありません。
本当に大切なのは？
👉 “食べない”ではなく“整える”ことです。
・適切な量を食べる
・タンパク質を摂る
・無理なく続ける
これが長期的に成功しやすい方法です。
② 健康食品なら太らない → ❌
これも非常に多い勘違いです。
「体に良い食べ物＝痩せる」ではありません。体にいい食べ物でもカロリーが高い食品もあり、食べ過ぎれば太ります。
例えば👇
ナッツ
栄養豊富ですが、脂質が多く高カロリー。
100gで約600kcal前後あります。
アボカド
健康的なイメージですが、
1個で約200〜250kcalあります。
グラノーラ
“ダイエット食品”と思われがちですが、
砂糖や脂質が多い商品もあります。
糖質オフ食品
「糖質オフだから大丈夫」
そう思っていませんか？
最近は👇
・糖質オフパン
・糖質オフスイーツ
・糖質オフ麺
など、たくさんの商品があります。
もちろん、糖質を抑えること自体が悪いわけではありません。
ただし👇
👉 “糖質オフ＝痩せる”ではありません。
理由はシンプルです。
👉 カロリーが高い商品も多いからです。
糖質を減らした分👇
・脂質を増やしている
・人工甘味料を多く使っている
商品もあります。
つまり👇
👉 糖質は低くてもカロリーは高い
というケースも普通にあります。
大切なのは「全体」
ダイエットで重要なのは👇
👉 糖質だけではなく
👉 “総摂取カロリー”
です。
つまり
👉 “健康食品＝食べ放題OK”ではありません。
どんな食べ物でも、食べ過ぎればカロリーオーバーになります。
③ 毎日運動した方が痩せる → ❌
頑張る人ほどハマりやすい勘違いです。
「毎日やらないと痩せない」
そう思って無理をしてしまう方は多いです。
実は休むことも重要
筋トレは、やっている最中に筋肉が成長するわけではありません。
👉 休んでいる間に回復し、強くなります。（超回復といいます。）
休まないとどうなる？
・疲労が抜けない
・パフォーマンス低下
・ケガのリスク増加
・継続できない
結果として👇
👉 ダイエット自体をやめてしまうこともあります。
おすすめは？
・筋トレ → 週2〜3回
・ウォーキング → 無理ない範囲
・しっかり休む日を作る
👉 “続けられる頻度”が正解です。
ダイエットで本当に大切なこと
ダイエットは👇
👉 「短期間で無理すること」ではなく
👉 「続けられる習慣を作ること」
これが最も重要です。
まとめ
実は逆だったダイエット常識👇
❌ 食べないほど痩せる
❌ ヘルシーなら太らない
❌ 毎日運動した方がいい
本当に大切なのは👇
✅ 適切に食べる
✅ 食べる量を把握する
✅ 続けられる運動をする
最後に
ダイエットは、頑張りすぎるほど失敗しやすくなります。
👉 完璧を目指すより
👉 “続けられること”を増やしていきましょう。
今回の内容はいかがでしたか？
また、私は無理なく23kgのダイエットに成功しました。
ポイントは「我慢しない」「ストレスをためない」ことです。
無理なダイエットで挫折してきた方は、ぜひ参考にしてみてください！
また、ダイエットで一番大切なのが「一日の食事バランス」。食事のバランスが整っていないと、ダイエットを頑張っていても痩せることは難しいです。
とは言っても、「自分で正しく食事を整えられているのか分からない。」と悩んでいる方も多いと思います。
また、RYO Fitnessではお客様の理想とする体づくりを、単に結果だけをだすのではなく、「心と体を健康にする100歳になっても動ける身体を作る」というプログラムを理念にマンツーマンで運動と食事、メンタル面をサポートします。
一緒に「心からの健康」「美しい体」づくりを一緒におこないましょう！全国どこでもスマホ一台でコスパよく運動ができるオンラインパーソナルトレーニングや公式ラインを利用した食事サポートプログラムも実施していますので、正しい運動と食事を知りたい方は是非ご相談ください！専門的な知識を持った有資格者のトレーナーがサポートします！
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