【ダイエット中の有酸素運動】毎日するべき？脂肪燃焼に効果的なやり方とは

「有酸素運動って毎日やってもいいの？」

「どのくらいの頻度でやるのが正しいの？」

こんなお悩みをお持ちの方は多いと思います。

実際に有酸素運動は毎日取り組んでも問題はなく、ダイエット目的なら継続して行うことでより高い効果が得られます。

しかし、そんなダイエットの味方の有酸素運動でもやりすぎることのデメリットもあります。

今回は、ダイエット中に行う有酸素運動の気を付けるべきポイントをご紹介します。

筋肉痛になったら、休養をとるべきか

筋肉痛の時に無理をして有酸素運動を行っても、痛みを庇うことで思うように動けず、最悪の場合ケガをしてしまうこともあります。

そのため毎日取り組んでも決して問題のない有酸素運動ですが、筋肉痛が起きたときは身体をを休ませてあげましょう。

特に運動不足の人が急にジョギングなどの強度の高い運動から始めると、筋肉痛が起きやすいので注意が必要です。

今まで運動をあまりしていなかった人は、歩くことから始めて少しずつ負荷を上げていきましょう。もし、どうしても筋肉痛でも有酸素運動をやりたいという場合はジョギングよりもウォーキングにして、強度を優しくしてストレッチも入念にしてあげましょう。

有酸素運動は、30分やらないと効果がない

有酸素運動は、30分以上やらないと脂肪燃焼しないという話を耳にしたことがある方も多いはずです。

実際は運動を始めた直後から、血液中に流れている脂肪はエネルギーとして燃焼されています。

30分以上と書かれていることが多いのは、長く続けることで脂肪の使われる割合が糖質よりも脂肪が多くなり、脂肪の燃焼効率が上がるからです。

「仕事が忙しくて毎日３０分以上も時間がとれない…。」

と不安に感じている方も安心してください！

1日10分を3回でも30分運動を継続したのと同じ効果を得られます。毎日少しずつでも回数を積み重ねることで確実にダイエットの効果が出るので安心して取り組みましょう。

また、30分の有酸素運動が精神的につらい。苦しいという方もいると思います。私も、有酸素運動が得意ではないので長い時間やるのがストレスです。そのため、30分以上やらなくても短い時間で脂肪が燃える方法があったらうれしいですよね。その方法が「筋トレ後」「空腹時」のタイミングでやることです。このタイミングは体内の糖質が少ないため、糖質の代わりに脂肪がエネルギーに使われやすくなります。そのため、30分以上長い時間有酸素運動をしなくても20分ほどで効率よく脂肪を燃やすことができます。「筋トレ➡有酸素運動」「朝食前など空腹時に有酸素運動」もおすすめです。

有酸素運動の落とし穴

有酸素運動をやると脂肪燃焼効果があることが分かったと思います。ですが、やりすぎると痩せにくい体＆太りやすい体に近づく可能性もあるので注意しましょう。

ここでは、有酸素運動を長時間やりすぎた場合のデメリットを2つ紹介します。

筋肉量が減る

有酸素運動を長時間やりすぎると、筋肉量が減るおそれがあります。

有酸素運動は適度に行えば、体脂肪を分解してエネルギーにしてくれますが、1時間以上とやりすぎると脂肪だけではなく筋肉を分解してしまうのです。

筋肉量が減ると基礎代謝量が下がってしまい、痩せにくい体になってしまいます。

筋トレ後や空腹状態で長時間有酸素運動をすると、特に筋肉が減りやすいため、おすすめできません。30分ほどを目安に、ながくても1時間以内がおすすめです。

食欲が爆発する

有酸素運動は長時間やりすぎると、コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンが分泌されやすくなります。このホルモンが大量に分泌されることで食欲が乱れやすくなります。そのため、有酸素運動は適度な時間で行ってあげましょう。そのことで、むしろ食欲を適切に整えることができます。

ダイエットを頑張っているのに痩せられないあなたへ

いかがでしたか？今回紹介した有酸素運動の痩せるやり方

なかなか痩せられなくて悩んでいる方は有酸素運動のやり方を改めてダイエットに役立ててみましょう。

ダイエットの大原則は「消費カロリー＞摂取カロリー」にすることです。

有酸素運動は消費カロリーを増やすことができますが、効果を得るには適切な食事管理のもと摂取カロリーを減らすことも欠かせません。

ただし早く痩せたいからと、無理な食事制限をするのは絶対にやってはいけません。

糖質・脂質などの減らし過ぎは代謝が落ちる原因となり、リバウンドしやすい体になってしまいます。リバウンドを防ぐためにも、バランスのとれた食事メニューを考えながら自分の生活にあった量を摂りましょう。

有酸素運動で消費カロリーを増やし、摂取カロリーも上手にコントロールすれば、ダイエット成功に大きく近づきます。

また、有酸素運動のやり方だけを気にしていても痩せることはできません。

ダイエットで一番大切なのが「一日の食事バランス」です。食事のバランスが整っていないと、ダイエットを頑張っていても痩せることは難しいです。

とは言っても、「自分で正しく食事を整えられているのか分からない。」と悩んでいる方も多いと思います。

また、茨城県取手市で人気のパーソナルジム＆レンタルジムRYO Fitnessではお客様の理想とする体づくりを、単に結果だけをだすのではなく、「心と体を健康にする100歳になっても動ける身体を作る」というプログラムを理念にマンツーマンで運動と食事、メンタル面をサポートします。

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