リバウンドなしで確実に痩せる！成功者が守る３つのルール

「何度もダイエットに挑戦したけど、いつもリバウンドしてしまう…」
そんな経験、ありませんか？

実は、痩せることよりも リバウンドしないことのほうが難しいんです。成功者だけが守っている3つのルールを一緒に確認していきましょう！
私も23㎏のダイエットに成功して6年間リバウンドせず体型をキープしています。

今日は、そんな私が実践して効果を感じた「リバウンドなしで確実に痩せる！成功者が守る３つのルール」をお伝えします。

リバウンドしないために守っている３つのルール

• 極端な食事制限をしない
• 運動は“習慣”にする
• 体重より“行動”を記録する

これらを守るようにすることで、「リバウンドを防ぐこと」が可能です。

①極端な食事制限をしない

極端な食事制限は、我慢の連続。食べたいのに食べないでストレスをためるといつか限界がきます。そして結局暴飲暴食。制限していた頑張りが水の泡に…。なんて経験ありませんか？ストレスが溜まるとコルチゾールというストレスホルモンが分泌されて食欲が増加します。そのため暴飲暴食に繋がるため注意が必要です。

また、糖質ゼロや〇〇だけダイエットは一時的には痩せますが、必ず反動でリバウンドします。大事なのは“無理なく続けられる食べ方”。例えば、夜は炭水化物を抜くのではなく少な目にする、間食は食べないのではなくタンパク質を意識する。これだけでも少しずつ効果が出ます。

②運動は“習慣”にする

２つ目は、運動を習慣にすること。
短期集中で毎日激しい運動をして追い込むより、今できる範囲で少しずつの方が圧倒的に続きます。運動を短期間で追い込み、痩せた後に運動をやめるからリバウンドしてしまいます。

あなたもダイエットのために運動を始めても、1か月でやめちゃった経験ありませんか？そして運動をしなくなりリバウンド。実はそれ、あなたの意思が弱いわけじゃないんです。

ダイエットで運動が継続できない原因の多くは、“習慣化”できていないから。

【解決策】

• まずは短時間でできる運動を選ぶ（5分・10分でもOK）※いきなりではなく徐々に運動の強度を上げること
• 朝や夜など時間を決めて固定する
• 記録やチェックリストで「見える化」する

大切なのは“完璧さ”じゃなくて“継続”。毎日の小さな積み重ねが、気づいたら大きな成果になります。そして、運動の成果がリバウンドを防止するんです。

③体重より“見た目”を記録する

３つ目は、体重より“見た目”を記録する

毎日体重を測ることも大事ですが、それだけに一喜一憂すると続きません。逆にストレスがたまり暴飲暴食に繋がりリバウンドに繋がるケースも多いです。
食事や運動を記録するのはもちろん、鏡で自分の体を見て、1か月前の自分と比べてみることもとても大切です。
数字では変化が見えなくても、鏡で『お腹が少し引き締まった！』と感じられたら、それが本当の成果なんです。

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まとめ

まとめます。
リバウンドしない成功者が守っている３つのルールは…

1. 極端な食事制限をしない
2. 運動を習慣にする
3. 体重より見た目を記録する

この３つを守れば、あなたも確実に痩せてリバウンドしません。
“継続できる方法”こそ最強のリバウンドせずダイエットを成功させる方法です。

ダイエットは短距離走ではなくマラソン。コツコツが成功のコツ。
今日から、少しずつ生活に「長い目でみて痩せる習慣」を取り入れていきましょう。

ダイエットを頑張っているのに痩せられないあなたへ

いかがでしたか？今回紹介したリバウンドなしで確実に痩せる！成功者が守る３つのルール。

なかなか痩せられなくて悩んでいる方は、今回の記事を参考にダイエット成功に導いていきましょう！

ただし、ルールを守ることも大切ですが「バランスよく食事をすること」「適度な運動」が最も大切です。

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