40代以降で体脂肪率30%超えの女性が永遠に痩せなくなる悪魔の習慣5選【ダイエット】
Ryo-Kanri
RYO Fitness 代表 100歳になっても健康な身体をつくるパーソナルトレーナーのRYOです！ブログを読みに来てくださりありがとうございます！
「色々やってるのに全然痩せない…」
「若い頃はすぐ落ちたのに、40代に入ってから全く体重が動かない…」
そんな声を毎日のように聞きます。
でも実は、痩せない原因は“努力の量”ではなく、
無意識に続けている“悪魔の習慣” にあります。
体脂肪率30％を超えると、代謝はガクッと下がり、普通のダイエットが通用しにくくなります。
だからこそ、まずは“痩せない習慣”をやめるだけで、体は軽く反応を見せ始めます。
悪魔の習慣① 食べないリセットをする
「昨日食べすぎたから今日は食べない」
これは40代女性が最もやりがちな“典型的な失敗パターン”。
食べない → 代謝が落ちる → 翌日さらに太りやすくなる
という地獄のループに入ります。
体脂肪が多い人ほど、
“食べない＝太る” と思ってください。
ポイントは
✔ 食べた翌日は“整える食事”で調整
✔ とくにタンパク質と水分をしっかり入れる
ただこれだけで体重は安定します。
「食べて痩せるダイエット」について詳しく知りたい方はこちらの記事をお読みください。
悪魔の習慣② 炭水化物だけガッツリ抜く
「40代になったし、糖質制限しなきゃ」
そう思ってご飯だけ極端に減らす方が多いですが…
炭水化物を抜く
→ 筋肉が減る
→ 代謝がさらに落ちる
→ 痩せにくい体が完成
特に体脂肪率30％以上の女性は
筋肉の“貯金”がそもそも少ない ので、
糖質を抜くダイエットは逆効果です。
ご飯は“量を決めて毎食とる”方が、結果的に痩せます。
悪魔の習慣③ 夜のお菓子で空腹を埋める
「夜に小腹空いたら少しだけ」
この「少し」が永遠に痩せない原因。
理由は２つ：
- 夜は脂肪を溜め込むモードだから
- ストレスで“満腹感が鈍くなる”から止まらない
40代以降はホルモンバランスの影響で食欲が増えやすく、
つい甘いもので満たしてしまいます。
夜に欲しくなる時は、
✔ 温かいスープ
✔ プロテイン
✔ ゆで卵
など“太らない満たし方”にシフトしましょう。
悪魔の習慣④ 運動が「ゼロ」
実は、40代で体脂肪30％を超える人の多くは、
本当に一日中ほぼ動いていません。
いきなり激しい高レベルな運動ではなくていいいので
● 毎日10分の宅トレ
● こまめに家で動く
● 継続できる筋トレ
これだけで十分。
40代以降のダイエットは
代謝のスイッチを入れられるかどうかが勝負です。
“毎日少しでも動けたかどうか”が、ダイエット成功の分かれ道になります。
悪魔の習慣⑤ タンパク質が圧倒的に少ない
40代以降が痩せない最大の理由は、
タンパク質不足 → 筋肉量の低下 → 基礎代謝が落ちる
このパターンが止まらないこと。
・朝はパンのみ
・昼はサラダやおにぎり
・夜は普通に食べる
こういう食生活が最も危険です。
体脂肪率30％以上の女性はとくに
「1日で体重×1.2〜1.6g」 を目安にタンパク質を入れましょう。
最低限：
✔ 朝に卵＋ヨーグルト
✔ 昼に鶏肉 or 魚
✔ 夜に大豆系 or 肉・魚
これだけでも痩せモードに入ります。
40代のダイエットは“やめる習慣”を変えるだけで動き出す
40代以降になると、痩せるより
痩せない原因を止める方が、結果が出るのが早いです。
悪魔の習慣５つ👇
- 食べないリセット
- 糖質だけ抜く
- 夜のお菓子
- 運動ゼロ
- タンパク質不足
まずはどれか１つでいいので、今日から変えてみてください。
身体はちゃんと応えてくれます。
まとめ
今回の内容はいかがでしたか？
私は無理なく23kgのダイエットに成功しました。
ポイントは「我慢しない」「ストレスをためない」ことです。
無理なダイエットで挫折してきた方は、ぜひ参考にしてみてください！
また、ダイエットで一番大切なのが「一日の食事バランス」。食事のバランスが整っていないと、ダイエットを頑張っていても痩せることは難しいです。
とは言っても、「自分で正しく食事を整えられているのか分からない。」と悩んでいる方も多いと思います。
また、RYO Fitnessではお客様の理想とする体づくりを、単に結果だけをだすのではなく、「心と体を健康にする100歳になっても動ける身体を作る」というプログラムを理念にマンツーマンで運動と食事、メンタル面をサポートします。
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