【衝撃】筋トレは痩せません。
Ryo-Kanri
RYO Fitness 代表 100歳になっても健康な身体をつくるパーソナルトレーナーのRYOです！ブログを読みに来てくださりありがとうございます！
「え？筋トレしたら痩せるんじゃないの？」
そう思った方、多いはずです。
実はこれ、半分ウソで半分ホント。
正確に言うと――
👉 筋トレだけでは、体重はなかなか落ちません。
今日は、
- なぜ筋トレだけでは痩せないのか
- それでも筋トレが必要な理由
- 本当に痩せるためにやるべきこと
を、現場目線で正直にお話しします。
筋トレで体重が落ちない理由
筋トレを始めたのに
「体重が変わらない…」
「むしろ増えた気がする…」
これはよくある現象です。
理由はシンプル
筋トレの消費カロリーは意外と少ない
筋トレ1時間の消費カロリーは
👉 約200〜300kcal程度。
ケーキ1個、菓子パン1個で簡単に超えます。
つまり
👉 筋トレ＝直接痩せる運動ではない
これが現実です。
じゃあ筋トレって意味ないの？
ここが一番大事なところ。
筋トレは痩せるためにやるものではない。
「痩せ続ける体」を作るためにやるもの。
筋トレの本当の役割
筋トレをすると👇
- 基礎代謝が上がる
- 食べても太りにくくなる
- リバウンドしにくくなる
- 見た目が引き締まる
- 痩せやすくなる
つまり
👉 一生使える体を作っている
体重だけ見てやめるのは、正直もったいないです。
本当に痩せたいならやるべきこと
痩せるために必要なのは、この3つ👇
① 食事コントロール（最重要）
痩せる＝
👉 摂取カロリー ＜ 消費カロリー
筋トレより先に
- 食べる量
- 食べる内容
- 食べるタイミング
ここを整えないと、体重は落ちません。
筋トレをどれだけ頑張っていても食事を食べ過ぎていたら、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていたら脂肪が落ちることはありません。
② 筋トレ∔有酸素運動を少しだけ
- ウォーキング
- 軽いバイク
- 日常の活動量アップ
筋トレ＋少しの有酸素が最強です。
この時に、有酸素運動を長時間やるとストレスホルモンの分泌量が増えて「食欲が増えて暴飲暴食」に繋がる可能性が高くなります。30分ほどの有酸素運動がおすすめです。
③ 筋トレで「痩せやすい体」を作る
筋トレは
ダイエットの土台作り。
・とりあえず今だけ痩せたい → 食事制限で筋トレいらない
・一生痩せていたい（リバウンドしない） → 筋トレ必須
この違い、かなり大きいです。ただし前者の食事制限のみで筋トレせずに痩せると筋肉量が落ちて代謝が低下するためリバウンドのリスクが高まります。そのため痩せても体重が元に戻ってしまい痩せた意味がなくなります。
ダイエットでは、筋トレをして筋量を増やし痩せた後も引きしまった体を継続していくことも大切です。
体重より、見るべき指標
筋トレをしている人は体重より体型（見た目）を見てください。
なぜなら、体重は
- 水分量
- 食事内容
- ホルモンバランス
- 筋肉量
これらで簡単に増減する数字だからです。
本当に見るべきなのは、次の指標です。
① 体脂肪率
体重が同じでも
- 体脂肪率が下がっている
＝ 確実に引き締まっています。
特に筋トレをしている人は
👉 体重が落ちなくても体脂肪率が下がっていれば成功。
② ウエスト・ヒップなどのサイズ
メジャーで測るのが一番正確。
- ウエスト
- お腹まわり
- 太もも
ここが減っていれば、脂肪は落ちています。
体重が変わらなくても
👉 サイズが落ちていればOK。
③ 見た目（写真）
週1回、同じ条件で撮るのがおすすめ。
- 正面
- 横
- 後ろ
写真は嘘をつきません。
「数字より、見た目が変わる」
これが本物のダイエットです。
④ 服のサイズ・着心地
- きつかったパンツが楽に履ける
- ウエストの食い込みが減った
これ、かなり大事な変化。
👉 体は確実に変わっています。
⑤ 体調・日常の変化
意外と見落としがちですが重要です。
- 疲れにくくなった
- 食後に眠くならない
- 階段が楽
- 便通が良くなった
これは
👉 痩せやすい体に近づいているサイン。
体重だけで一喜一憂しないこと。体重より見た目が大切です。
まとめ
今回の内容はいかがでしたか？
私は無理なく23kgのダイエットに成功しました。
ポイントは「我慢しない」「ストレスをためない」ことです。
無理なダイエットで挫折してきた方は、ぜひ参考にしてみてください！
また、ダイエットで一番大切なのが「一日の食事バランス」。食事のバランスが整っていないと、ダイエットを頑張っていても痩せることは難しいです。
とは言っても、「自分で正しく食事を整えられているのか分からない。」と悩んでいる方も多いと思います。
また、RYO Fitnessではお客様の理想とする体づくりを、単に結果だけをだすのではなく、「心と体を健康にする100歳になっても動ける身体を作る」というプログラムを理念にマンツーマンで運動と食事、メンタル面をサポートします。
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