【悲報】部分痩せはできません。
Ryo-Kanri
RYO Fitness 代表 100歳になっても健康な身体をつくるパーソナルトレーナーのRYOです！ブログを読みに来てくださりありがとうございます！
「お腹だけ痩せたい」
「太ももだけ細くしたい」
「二の腕だけ落としたい」
…めちゃくちゃ多い相談です。
ですが、先にハッキリ言います。部分痩せができないことは、1980年代から現在に至るまで、数多くの研究で確認されています。
👉 部分痩せはできません。
これは根性論でも、経験談でもなく
身体の仕組み的に不可能です。それでも、痩せたい部位の筋トレは僕は大切だと思います。なぜかをお話しさせてください。
なぜ部分痩せはできないのか？
脂肪は
「使われた部位から燃える」
わけではありません。
脂肪は一度
👉 血液中に放出されてから、全身で使われる
という仕組み。
つまり
- 腹筋をやったからお腹の脂肪が落ちる
- 内ももを鍛えたから内ももだけが細くなる
これは起こりません。逆のパターンも同じです。どこかの脂肪だけを残して痩せたいということも難しいと思います。
トレーナーの私が女性のお客様に質問される内容で特に多いのが「胸を残して痩せたい」ということ。
胸は主に「脂肪」でできています。もしそれが可能でしたら、「二の腕の脂肪だけ残して痩せる」「お尻の脂肪だけ残して痩せる」ことが可能になります。
しかし、現実では不可能であり全身バランスよく脂肪は落ちていきます。※落ちる順番はもちろん個人差はあります。
じゃあ腹筋や脚トレは意味ない？
いいえ。意味はあります。
ただし役割が違います。
✔ 筋肉の形を作る
✔ たるみを引き締める
✔ 痩せたあと「キレイに見せる」
👉 脂肪を落とす役割ではないというだけ。
本当に痩せる順番はこう
1️⃣ 食事管理で脂肪を落とす（摂取カロリー＜消費カロリーになる）
2️⃣ 有酸素 or 日常活動量を上げる
3️⃣ 筋トレで気になる部位の形を整える
この順番を間違えると
「頑張ってるのに変わらない…」
になります。
ほとんどの人が、①を気にせず筋トレをして痩せようとします。
「じゃあ気になる部位はどうすれば落ちる？」
答えはシンプル。
👉 全身の脂肪を落とすしかない。
その過程で
- 早く落ちる部位
- 最後まで残る部位
が人によって違うだけ。
特に
✔ お腹
✔ 太もも
✔ 二の腕
は最後まで残りやすいです。
希望はあります
部分痩せはできませんが
「部分引き締め」はできます。
筋トレをすることで
- お腹は薄く見える
- 太ももはスッと見える
- 二の腕はたるみにくくなる
👉 見た目は大きく変わります。部分痩せは不可能でも、筋トレをして気になる部位の形を整えデザインしていくことは可能です。部分痩せはできないけど“粘土の形を整えること”はできます。
まとめ
✔ 部分痩せはできない
✔ 脂肪は全身から落ちる
✔ 筋トレは「形を作るもの」
✔ 痩せたいなら、まず食事
遠回りに見えて、これが一番早いです。
また、私は無理なく23kgのダイエットに成功しました。
ポイントは「我慢しない」「ストレスをためない」ことです。
無理なダイエットで挫折してきた方は、ぜひ参考にしてみてください！
また、ダイエットで一番大切なのが「一日の食事バランス」。食事のバランスが整っていないと、ダイエットを頑張っていても痩せることは難しいです。
とは言っても、「自分で正しく食事を整えられているのか分からない。」と悩んでいる方も多いと思います。
また、RYO Fitnessではお客様の理想とする体づくりを、単に結果だけをだすのではなく、「心と体を健康にする100歳になっても動ける身体を作る」というプログラムを理念にマンツーマンで運動と食事、メンタル面をサポートします。
一緒に「心からの健康」「美しい体」づくりを一緒におこないましょう！全国どこでもスマホ一台でコスパよく運動ができるオンラインパーソナルトレーニングや公式ラインを利用した食事サポートプログラムも実施していますので、正しい運動と食事を知りたい方は是非ご相談ください！専門的な知識を持った有資格者のトレーナーがサポートします！
公式LINEで無料カウンセリングを10名限定で実施していますので、まずは無料でお悩みを解決しませんか？
