【保存版】40代以降のダイエット初心者が効率よく痩せる7つのテクニック。
Ryo-Kanri
こんにちは、RYO FITNESS取手店 パーソナルトレーナーRYOです。
「ダイエットを始めたけど、何からやればいいの？」
「頑張っているのに痩せない…」
そんな悩みを持つ方は多いと思います。
実は、ダイエットは最初に知っておくだけで遠回りを防げることがたくさんあります。
今回は、**「ダイエット初日に知りたかったこと」**を7つまとめました。
これからダイエットを始める人はもちろん、なかなか結果が出ない人もぜひ参考にしてみてください。
① 最初から運動を頑張りすぎなくていい
まず大事なのは「食事」。
運動だけで痩せようとするとかなり大変。
👉 具体的には
- まずは1日3食しっかり食べる（抜かない）
- 毎食タンパク質（肉・魚・卵・大豆）を入れる
- 運動は週2〜3回の軽いウォーキング（20〜30分）でOK
② 完璧を目指すと続かない
100点の食事を続けるより
70点を続ける方が確実に痩せる。
👉 具体的には
- 平日は意識、週1〜2回はゆるくOK
- 「今日は食べすぎた」→次の食事で戻すだけ
- 外食してもOK（量を少し抑えるだけで十分）
③ 体重より大事なのは習慣
体重は毎日変わる。
大事なのは
食事・運動・睡眠の習慣。
👉 具体的には
- 体重は毎日同じ時間に測る（朝イチ）
- 数字より1週間の平均で判断
- 睡眠は最低6時間以上を確保
④ お菓子を完全にやめなくていい
我慢しすぎると反動が来る。
量と頻度をコントロールすればOK。
👉 具体的には
- お菓子は1日200kcal以内
- 食べるなら昼〜夕方（夜は避ける）
- 「ながら食い」はNG（食べるならちゃんと食べる）
⑤ 痩せるスピードはゆっくりでいい
理想は
1ヶ月で体重の約3%減。
それが一番リバウンドしにくい。
👉 具体的には
- 60kgの人 → 週0.3〜0.6kg減でOK
- 1ヶ月で1〜2kg落ちれば順調
- それ以上はやりすぎサイン（食事見直し）
⑥ 水を飲むだけで食欲が安定する
意外と多いのが
「喉の渇き＝空腹」。
1日 1.5〜2L が目安。
👉 具体的には
- 朝起きてコップ1杯（200〜300ml）
- 食事前に1杯飲むだけで食べすぎ防止
- 1日合計1.5〜2Lをこまめに分けて飲む
⑦ 短期より継続が勝つ
2週間の無理なダイエットより
3ヶ月のゆるい習慣の方が確実に変わる。
👉 具体的には
週に1回でも続ければOKという思考にする
「一生できるか？」を基準に選ぶ
キツい食事制限はやらないで、続く食事管理を習慣化すること。
まとめ
今回の内容はいかがでしたか？
また、私は無理なく23kgのダイエットに成功しました。
ポイントは「我慢しない」「ストレスをためない」ことです。
無理なダイエットで挫折してきた方は、ぜひ参考にしてみてください！
また、ダイエットで一番大切なのが「一日の食事バランス」。食事のバランスが整っていないと、ダイエットを頑張っていても痩せることは難しいです。
とは言っても、「自分で正しく食事を整えられているのか分からない。」と悩んでいる方も多いと思います。
また、RYO Fitnessではお客様の理想とする体づくりを、単に結果だけをだすのではなく、「心と体を健康にする100歳になっても動ける身体を作る」というプログラムを理念にマンツーマンで運動と食事、メンタル面をサポートします。
一緒に「心からの健康」「美しい体」づくりを一緒におこないましょう！全国どこでもスマホ一台でコスパよく運動ができるオンラインパーソナルトレーニングや公式ラインを利用した食事サポートプログラムも実施していますので、正しい運動と食事を知りたい方は是非ご相談ください！専門的な知識を持った有資格者のトレーナーがサポートします！
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