食事制限してるのに痩せない人へ｜原因はこれです
Ryo-Kanri
こんにちは、RYO FITNESS取手店 パーソナルトレーナーRYOです。
「食事制限してるのに痩せない」
こう感じている方、かなり多いです。
実はこれ、珍しいことではありません。
むしろダイエット初心者の方ほどハマりやすい落とし穴です。
今回は、その原因と解決方法をわかりやすく解説します。
痩せない原因① 食べていないのに太る？
「そんなに食べてないのに痩せない」
この場合、多くは
👉 無意識に食べているケースです
例えば
・間食（チョコやクッキー）
・甘い飲み物
・調味料やドレッシング
これらは意外とカロリーがあります。大きさは小さいのにカロリーが高い食べ物には注意が必要です。
大きさは小さいのにカロリーが高い食べ物には注意が必要です。例えば👇
・ナッツ
👉 一握りでも約150〜200kcal。脂質が多く食べ過ぎやすい
・チョコレート
👉 少量でも高カロリー。つい手が止まらなくなる
・ポテトチップス
👉 1袋で300kcal以上。気づかないうちにオーバー
・オリーブオイル
👉 大さじ1で約120kcal。健康的でも入れすぎ注意
・マヨネーズ
👉 大さじ1で約100kcal。サラダでもカロリー増加
・プロテインバー
👉 手軽だけど200kcal前後のものも多い
👉 一言でまとめると小さい＝カロリーが低いではありません
さらに多いのが
「体に良いから大丈夫」と思ってしまうパターンです。
でも実際は👇
👉 良い食材でも、食べ過ぎれば太ります
なのでダイエット中は
・量を意識する
・無意識の高カロリー食品を減らす
ここを意識するだけでも結果は大きく変わります。
カロリーの高いものを無意識に食べて積み重なると、結果的にカロリーオーバーになります。ダイエットは摂取カロリーが消費カロリーをオーバーしないようにすることが鉄則です。一日のカロリーが無意識に食べ過ぎてオーバーしていないかチェックしましょう。今では、あすけんなど食事管理アプリを利用すると簡単に一日の摂取カロリーをチェックできるので活用してみてください。
痩せない原因② 筋肉量が少ない
2つ目は、筋肉量が少ないことです。
筋肉はエネルギーを消費する組織なので、
筋肉量が少ないと👇
・基礎代謝が低い
・消費カロリーが少ない
・太りやすく痩せにくい
という状態になります。
さらに多いのが👇
・運動をしていない
・食事制限だけで痩せようとしている
このパターンです。
食事制限だけで体重を落とすと、
脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまいます。
その結果👇
👉 さらに痩せにくい体になり食事を戻したらすぐリバウンドします
💡 解決策
・全身を鍛える筋トレを取り入れる
・タンパク質をしっかり摂る
これだけで意識してみましょう。
痩せない原因③ 続かない
厳しすぎるダイエットは、ほとんどの場合続きません。
・我慢しすぎる
・ストレスが溜まる
・反動で食べる
この流れでリバウンドしてしまいます。
また、続かないとダイエットは成功しません。ダイエットはイベントではなく習慣です。
例えば👇
・今日から本気でやる
・1ヶ月だけ頑張る
・短期間で一気に痩せる
こういった考え方です。
でも実際はどうなるか👇
・疲れる
・我慢が続かない
・元の生活に戻る
👉 結局リバウンド
本当に大事なのは「日常（習慣）」
ダイエットで大事なのは👇
👉 特別なことをすることではなく
👉 普段の生活の中で続けること
つまり
・頑張る日を作るのではなく
・“普通にできること”を増やす
これが正解です。
まとめ
今回の内容はいかがでしたか？
また、私は無理なく23kgのダイエットに成功しました。
ポイントは「我慢しない」「ストレスをためない」ことです。
無理なダイエットで挫折してきた方は、ぜひ参考にしてみてください！
また、ダイエットで一番大切なのが「一日の食事バランス」。食事のバランスが整っていないと、ダイエットを頑張っていても痩せることは難しいです。
とは言っても、「自分で正しく食事を整えられているのか分からない。」と悩んでいる方も多いと思います。
また、RYO Fitnessではお客様の理想とする体づくりを、単に結果だけをだすのではなく、「心と体を健康にする100歳になっても動ける身体を作る」というプログラムを理念にマンツーマンで運動と食事、メンタル面をサポートします。
一緒に「心からの健康」「美しい体」づくりを一緒におこないましょう！全国どこでもスマホ一台でコスパよく運動ができるオンラインパーソナルトレーニングや公式ラインを利用した食事サポートプログラムも実施していますので、正しい運動と食事を知りたい方は是非ご相談ください！専門的な知識を持った有資格者のトレーナーがサポートします！
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