【体験談】正直やらなくていい…！やって後悔したダイエット方法5選🔥

こんにちは、パーソナルトレーナーのRyoです。
これまで何百人とダイエットをサポートしてきましたが、
実は僕自身もいろんなダイエット法を試してきました。

でも正直に言います。
「これ、やらなくてよかったな…」というダイエットもたくさんありました。

今回は、実際に試して効果がなかった・続かなかった
「やらなくていいダイエット方法5選」を、体験談として紹介します。

5位　糖質制限ダイエット

一時的に体重は落ちます。でも「糖質＝悪」と思い込みすぎると、筋肉まで落として代謝が下がる。リバウンドしやすい危険ダイエットです。

僕も3回やりましたが、痩せはします僕が大好きな糖質の含まれるパンや麺、ご飯など食べられないので長続きしなかったです。お肉や魚などは沢山食べられますが、米より肉は高くてお金もかかるので続かない。ダイエットはイベントではなく習慣なので、やらなくてもいいかなーって感じです。

4位　朝バナナダイエット

2008年に流行って当時スーパーからバナナが消えた“朝バナナダイエット”

手軽で人気でしたが、朝にバナナだけは腹持ちが悪い。むしろお昼に食べすぎてしまう可能性も高く太りやすくなる人も。バナナも糖質しか含まれないのでタンパク質や脂質が不足して栄養が偏ります。普通にバランスよく食事した方が腹持ちもいいし栄養もしっかり摂れるのでやらなくていいです。

3位　置き換えダイエット

朝・昼・夜のどれか一食をスムージーやゼリー・豆腐・プロテインなどに置き換えるやり方。1日の総摂取カロリーを抑えるのが目的で確かに体重は落ちやすいけど、筋肉も一緒に減ります。結局、普通食に戻した瞬間にリバウンド。空腹感が強く、続かない人が多いです。

2位　レコーディングダイエット

食べたもの・体重・カロリーを毎日記録するダイエット法です。

毎日レコーディングダイエットを続けると、体重の「数字」に意識がいきすぎて「昨日より＋0.5kg」だけで気分が落ち込む日々。
でも、それって“水分量”や“ホルモンバランス”の影響がほとんどなんです。体重より「見た目」と「体の感覚」に注目してダイエットしましょう。レコーディングも週1ペースでの記録で十分です。

特に数字に意識が行き過ぎてストレスがたまる人はレコーディングダイエットは注意です。

1位　断食・ファスティング

一見「デトックス」って響きが良いけど、ほとんどは水分が抜けてるだけ。無理な断食はホルモンバランスも崩す危険あり。筋肉も減る可能性が高いのでリバウンドする可能性第一位のダイエット法です。

ダイエット目的ならバランスよく食べた方が断然いいです。ファスティングは「痩せるための魔法」ではありません。

ファスティングは本来、腸を休めたり、胃腸リセットのために短期的に行うもの。

✔ 1日プチ断食（16時間断食など）
✔ 専門家のサポートつきファスティング

このように**目的が“デトックス”や“リズムリセット”**であればOKです。

まとめ

あと、今回紹介したのはあくまで僕自身の経験談なので、「絶対にやらない方がいい」というわけではありません。
僕には合わなかっただけで、もしあなたに合っているならそれが正解です。

糖質制限でも何でも、実際にやってみて「自分に合っている」と感じるなら、僕や周りが否定していても気にせず続けた方がいいと思います。

あくまで参考程度に受け取ってもらえたら嬉しいです。

ダイエットで一番大切なのが「一日の食事バランス」。食事のバランスが整っていないと、ダイエットを頑張っていても痩せることは難しいです。

とは言っても、「自分で正しく食事を整えられているのか分からない。」と悩んでいる方も多いと思います。

また、RYO Fitnessではお客様の理想とする体づくりを、単に結果だけをだすのではなく、「心と体を健康にする100歳になっても動ける身体を作る」というプログラムを理念にマンツーマンで運動と食事、メンタル面をサポートします。

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