頑張らないでも痩せるダイエット｜休むことは痩せること
Ryo-Kanri
「毎日頑張らないと痩せない」
そう思っていませんか？
実はそれ、逆です。
👉 休まないと痩せません
今回は真面目で完璧主義で頑張りすぎてしまう方に向けて、ダイエット中の上手な休み方をお伝えします。
なぜ休むことが大事なのか？
ダイエットで結果を出すためには、
体と心の“回復”が必要です。今回は筋トレ編と食事編でお話しします。
① 筋肉は休んでいる時に成長する
筋トレ中は👇
👉 筋肉にダメージ（微細な損傷）が入っている状態です
つまりその瞬間は
“強くなっている”のではなく👇
👉 一時的に弱くなっている状態
■ 成長するのは「回復中」
トレーニング後、体はダメージを修復しようとします。
この時に👇
👉 元より少し強く回復する（超回復）
これが筋肉が成長する仕組みです。
■ 休まないとどうなる？
回復が終わる前にまた負荷をかけると👇
・筋肉が回復しきらない
・パフォーマンスが低下
・疲労が蓄積する
👉 成長どころかケガに繋がったり、筋肉量が低下する可能性もあります
■ どれくらい休めばいい？
目安👇
・同じ部位 → 48〜72時間休む
・全身トレ → 週2〜3回
👉 これでしっかり回復できます。毎日無理して筋トレをするより、休ませる期間を作りましょう。
■ ダイエットとの関係
筋肉が維持・成長すると👇
・基礎代謝が上がる
・消費カロリーが増える
・リバウンドしにくくなる
👉 だから「休むこと」が痩せることに繋がる
②食事は毎日がんばれなくてもいい
食事は、毎日100点を目指さなくても大丈夫です。
実際に研究でも👇
👉 “厳しすぎる食事管理”より
👉 “柔軟にコントロールする食事”の方が
継続しやすいことが示されています。
例えば👇
・たまに外食する
・好きな物を少し食べる
・完璧を求めすぎない
こういった“余白”がある方が、長期的に続きやすくなります。
逆に👇
・絶対に〇〇禁止
・毎日完璧にやる
・少し崩れたら終わり
このような「 rigid（厳格）」な食事管理は、反動やドカ食いに繋がりやすいとも言われています。
👉 ダイエットは“完璧”より“継続”が大切
ダイエットは、ずっと完璧じゃなくて大丈夫です。
一歩下がる日があっても、また二歩進めばしっかり前に進んでいます。休むことを進む活力に変える。休むことも投資です。切り替えて前にすすめるかが大切だと思います。
まとめ
ダイエットは「頑張る量」ではなく続けられるバランスが重要です。
体を変えるためには、
運動と同じくらい休むことも大切です。
👉 頑張りすぎず、正しく続けましょう
今回の内容はいかがでしたか？
また、私は無理なく23kgのダイエットに成功しました。
ポイントは「我慢しない」「ストレスをためない」ことです。
無理なダイエットで挫折してきた方は、ぜひ参考にしてみてください！
また、ダイエットで一番大切なのが「一日の食事バランス」。食事のバランスが整っていないと、ダイエットを頑張っていても痩せることは難しいです。
とは言っても、「自分で正しく食事を整えられているのか分からない。」と悩んでいる方も多いと思います。
また、RYO Fitnessではお客様の理想とする体づくりを、単に結果だけをだすのではなく、「心と体を健康にする100歳になっても動ける身体を作る」というプログラムを理念にマンツーマンで運動と食事、メンタル面をサポートします。
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