【要注意】夏によく食べる“太りやすい食材”10選
Ryo-Kanri
こんにちは、RYO FITNESS取手店 パーソナルトレーナーRYOです。
こんにちは！RYO FITNESSです😊
暑くなってくると、冷たいものやさっぱりしたものを食べる機会が増えますよね。
しかし実は、夏によく食べる食べ物の中には、知らないうちにカロリーオーバーや栄養不足につながり、太りやすくなるものもあります。
もちろん、食べてはいけない食材はありません。
大切なのは、「知った上で選ぶこと」。
今回は、夏によく食べる“太りやすい食材”10選をご紹介します！
① アイスクリーム
夏の定番ですが、アイスクリームは脂質と糖質を多く含んでいます。
例えばバニラアイス1個で約200〜300kcal。
毎日食べる習慣があると、体脂肪が増える原因になることも。
食べるなら小さいサイズを選んだり、毎日ではなく楽しむ頻度を調整するのがおすすめです。
✅ 食べるなら
・ミニサイズを選ぶ
・週2〜3回程度にする
・無糖ギリシャヨーグルト＋冷凍ベリーに置き換える
② かき氷
「かき氷は氷だから太らない」と思っていませんか？
実はシロップには砂糖がたっぷり入っています。
練乳やアイスをトッピングすると、300〜500kcalを超えることもあります。
✅ 食べるなら
・シロップは半分にする
・フルーツ系を選ぶ
・家で作る場合は冷凍フルーツをトッピング
③ スポーツドリンク
熱中症対策として飲む方も多いですが、普段の生活で大量に飲む必要はありません。
500mlあたり約100〜130kcal。
汗をたくさんかく運動をしていない場合は、水やお茶でも十分なことが多いです。
✅ 飲むなら
・運動時や大量発汗時のみ
・普段は水、お茶、炭酸水
④ フラペチーノ系ドリンク
スターバックスやコンビニに売っている冷たくて美味しいフラペチーノですが、サイズによっては400〜600kcalになることも。
これは食事1回分に近いカロリーです。
飲む時はサイズを小さくしたり、シェアするのも良い方法です。
✅ 飲むなら
・Shortサイズ
・ホイップなし・低脂肪
・フルーツ系を選択
⑤ そうめん
夏になると食べる機会が増えますよね。
そうめん自体は悪くありませんが、糖質が中心でタンパク質や野菜が不足しやすいです。
おすすめは、
✅ 卵
✅ 鶏むね肉
✅ 納豆
✅ わかめ
などを追加することです。
✅ 食べるなら
・そうめん1束（約100g）
・ゆで卵1個
・サラダチキン100g
・わかめ、オクラ、ネギ
⑥ 冷やし中華
野菜が入っているイメージがありますが、麺の量が多く、タレにも糖質が含まれています。
マヨネーズをたくさんかけると脂質も増えます。
一食あたり
✅ 食べるなら
・麺は1人前
・ハム→鶏むね肉
・卵や野菜を増やす
⑦ ビール
夏のビールは最高ですよね。
ただしアルコールは食欲を増進させるため、
・唐揚げ
・枝豆
・ポテト
などをつい食べ過ぎてしまうことがあります。
✅ 飲むなら
・ビールを飲む分糖質のごはん類は控える
・枝豆や刺身・冷奴・焼き鳥（塩）の低脂質で低糖質の食材を選択する
・ビール1杯に対してお水1杯飲む
⑧ バーベキューの脂身の多いお肉
夏のバーベキューは楽しいですが、お肉の種類によってカロリーや脂質は大きく変わります。
🥩 カルビ（牛バラ肉）
100gあたり
- カロリー：約370〜520kcal
- タンパク質：約14g
- 脂質：約35〜50g
🍗 鶏もも肉（皮なし）
100gあたり
- カロリー：約120〜130kcal
- タンパク質：約19g
- 脂質：約5g
🍗 鶏もも肉（皮あり）
100gあたり
- カロリー：約190〜210kcal
- タンパク質：約17g
- 脂質：約14g
💡比較すると…
✅ カルビ 100g
👉 約400〜500kcal
✅ 鶏もも肉（皮なし）100g
👉 約120〜130kcal
約3〜4倍のカロリー差があります！
✅🍖食べるならおすすめ
❌ カルビ5皿＋ビール
⭕ カルビを少し楽しみながら、
- 鶏もも肉
- ハラミ
- 赤身肉
- 焼き野菜
を組み合わせるのがおすすめです。
⑨ 菓子パン
暑くて食欲がない時に手軽に食べられますが、
糖質＋脂質の組み合わせで意外と高カロリー。
1個で300〜500kcalを超える商品もあります。
✅ 食べるなら
・全粒粉パン
・200kcal以内の菓子パン
⑩ 清涼飲料水
炭酸飲料や甘いジュースは飲みやすいため、知らないうちに糖質を摂り過ぎることがあります。
500mlで角砂糖10〜15個分の糖質が含まれている商品もあります。
✅ 飲むなら
・ゼロカロリー飲料
・炭酸水
・麦茶
・無糖紅茶
まとめ
今回ご紹介した食材は、
❌ 絶対食べてはいけないもの
ではありません。
大切なのは、
✅ 食べる量
✅ 食べる頻度
✅ 組み合わせ
を意識することです。
ダイエットは「我慢大会」ではありません。
アイスもビールも楽しみながら、
少しだけ賢く選ぶこと。
それが、夏太りを防ぎながら長く続けられるダイエットのコツです😊
「食べない」ではなく、「どう食べるか」。
ぜひ意識してみてください！
また、ダイエットで一番大切なのが「一日の食事バランス」。食事のバランスが整っていないと、ダイエットを頑張っていても痩せることは難しいです。
とは言っても、「自分で正しく食事を整えられているのか分からない。」と悩んでいる方も多いと思います。
また、RYO Fitnessではお客様の理想とする体づくりを、単に結果だけをだすのではなく、「心と体を健康にする100歳になっても動ける身体を作る」というプログラムを理念にマンツーマンで運動と食事、メンタル面をサポートします。
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