【最新版】ダイエット中におすすめの飲み物ランキングTOP10！飲むだけで痩せる？選び方を徹底解説
Ryo-Kanri
こんにちは、RYO FITNESS取手店 パーソナルトレーナーRYOです。
「ダイエット中は何を飲めばいいの？」
そんな疑問を持っている方は多いのではないでしょうか。
実は、飲み物を変えるだけでも余分なカロリーを減らし、ダイエットをサポートすることができます。
もちろん、飲むだけで痩せる魔法の飲み物はありません。
しかし、普段飲んでいる甘いジュースやカフェラテを、水やお茶などに置き換えるだけでも、1か月・3か月と続ければ大きな差になります。
今回は、ダイエット中におすすめの飲み物をランキング形式でご紹介します！
- 1. 🥇第1位 水
- 1.1. おすすめのタイミング
- 1.2. 目安
- 2. 🥈第2位 緑茶
- 2.1. おすすめのタイミング
- 3. 🥉第3位 ブラックコーヒー
- 3.1. おすすめのタイミング
- 4. 第4位 無糖炭酸水
- 4.1. おすすめのタイミング
- 5. 第5位 麦茶
- 5.1. おすすめのタイミング
- 6. 第6位 ルイボスティー
- 6.1. おすすめのタイミング
- 7. 第7位 レモン水
- 8. 第8位 無塩トマトジュース
- 8.1. 飲む目安
- 9. 第9位 無調整豆乳
- 9.1. 飲む目安
- 10. 第10位 プロテインドリンク
- 10.1. おすすめのタイミング
- 11. ダイエット中に控えたい飲み物
- 12. ダイエット成功のポイント
- 13. まとめ
🥇第1位 水
ダイエットの基本となる飲み物です。
体内の水分が不足すると、代謝が低下しやすくなったり、むくみや便秘の原因になることがあります。
まずは「しっかり水を飲む習慣」をつけることが大切です。
おすすめのタイミング
- 朝起きてすぐ
- 食事の前
- 運動の前後
目安
1日1.5〜2L
🥈第2位 緑茶
緑茶に含まれるカテキンには、脂肪燃焼をサポートする働きが期待されています。
食事と一緒に飲むことで、脂っこい食事とも相性抜群です。
冷たい緑茶でも温かい緑茶でもOKです。
おすすめのタイミング
- 食後
- 運動30分前
🥉第3位 ブラックコーヒー
コーヒーに含まれるカフェインは、脂肪をエネルギーとして利用しやすくする働きが期待できます。
特に運動前に飲むことで、運動パフォーマンスや脂肪燃焼効率の向上が期待できます。
※砂糖やミルクはできるだけ控えましょう。
おすすめのタイミング
- 運動30〜60分前
第4位 無糖炭酸水
炭酸による満腹感で食べ過ぎ防止に役立ちます。
甘いジュースを飲みたくなったときの代わりとしてもおすすめです。
おすすめのタイミング
- 食事前
- 間食したいとき
第5位 麦茶
ノンカフェインなので、時間を気にせず飲めます。
汗をかきやすい季節の水分補給にもぴったりです。
おすすめのタイミング
- 普段の水分補給
第6位 ルイボスティー
ノンカフェインなので夜でも安心して飲めます。
水分補給を続けやすく、むくみが気になる方にも人気があります。
おすすめのタイミング
- 夜
- リラックスタイム
第7位 レモン水
水だけでは飽きてしまう方におすすめ。
レモンを加えることで爽やかになり、水を飲む習慣が身につきやすくなります。
夏バテなどで食欲がない日にも飲みやすいのが特徴です。
※砂糖は入れず、無糖で飲みましょう。
第8位 無塩トマトジュース
リコピンやカリウムが豊富で、栄養補給にもおすすめです。
むくみ対策として取り入れている方も多い飲み物です。
飲む目安
1日200ml程度
第9位 無調整豆乳
植物性たんぱく質が摂れ、腹持ちも良い飲み物です。
朝食や間食の置き換えにもおすすめです。
飲む目安
1日200ml程度
第10位 プロテインドリンク
筋肉を維持しながらダイエットしたい方におすすめ。
筋肉量を維持することで基礎代謝の維持にもつながります。
糖質が少ないタイプを選ぶと、よりダイエット向きです。
おすすめのタイミング
- 運動後
- 朝食代わり
ダイエット中に控えたい飲み物
せっかく運動や食事を頑張っていても、飲み物で余分なカロリーを摂ってしまうケースは少なくありません。
特に次のような飲み物は飲み過ぎに注意しましょう。
- 清涼飲料水（コーラ・サイダーなど）
- 加糖カフェラテ
- フラペチーノなどのデザートドリンク
- 果汁100％ジュース（飲み過ぎ注意）
- スポーツドリンク（激しい運動時以外）
- 甘いお酒（サワー・カルーアミルクなど）
ダイエット成功のポイント
ダイエットは、
「何を飲むか」だけではなく、「何を飲まないか」も非常に重要です。
普段飲んでいる甘いジュースや加糖飲料を、
- 水
- 緑茶
- 麦茶
- 無糖炭酸水
などに置き換えるだけでも、1日に100〜300kcal以上カットできることがあります。
この積み重ねが、1か月後、3か月後の体型に大きな差を生みます。
まずは今日から、飲み物を見直すことから始めてみましょう！
まとめ
飲み物は、ダイエットを成功させるための大切なポイントです。
特別な飲み物を探す必要はありません。
まずは**「水をしっかり飲む」「甘い飲み物を減らす」**というシンプルな習慣から始めてみてください。
毎日の小さな積み重ねが、理想の身体への一番の近道になります。💪
また、ダイエットで一番大切なのが「一日の食事バランス」。食事のバランスが整っていないと、ダイエットを頑張っていても痩せることは難しいです。
とは言っても、「自分で正しく食事を整えられているのか分からない。」と悩んでいる方も多いと思います。
また、RYO Fitnessではお客様の理想とする体づくりを、単に結果だけをだすのではなく、「心と体を健康にする100歳になっても動ける身体を作る」というプログラムを理念にマンツーマンで運動と食事、メンタル面をサポートします。
一緒に「心からの健康」「美しい体」づくりを一緒におこないましょう！全国どこでもスマホ一台でコスパよく運動ができるオンラインパーソナルトレーニングや公式ラインを利用した食事サポートプログラムも実施していますので、正しい運動と食事を知りたい方は是非ご相談ください！専門的な知識を持った有資格者のトレーナーがサポートします！
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